Trunk katlanmış Döşeme affetmez aşk kolları yardımcı kolay ve etkili egzersiz vardır . Bu egzersiz kas ısınmak ve biraz bir kardiyo çalışması üzerinden verecektir . Bir duvara karşı zorluyorsun gibi gövde katlanmış yapmak için , önünüzde kollarınızı düz avuç içi yukarı dışarı ayağa . Daha sonrasağa ,sola bütün üst vücudunuzu döndürün. Tam bir set tamamlamak için 100 kez etrafında bu egzersizi tekrarlayın . Çok hızlı dönmüyor ya da kas yaralanmasına neden olabilir .
Eğik Egzersizi
kesinlikle eğik egzersizi yaptıktan sonrayanık hissedeceksiniz . 90 derecelik bir açıyla bacaklarıyere uzanın. Başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin ve sol dirsek sağ diz değecek şekilde yavaşça yukarı kaldırın . Onlar dokunduğunda, bir saniye bu pozisyonda tutun ve abs sıkmak . Diğer dirsek için bunu yapın . Bu egzersiz 75 tekrar üç set gerektirir .
Bacak çırpınıyor
orta bölümü ve aşk kolları sesi kadar istiyorsanız sırtınızı güçlendirilmesi önemlidir . Bacak çırpınıyor sadece bu yapacağız . Bacak çırpınır yapmak için, mide yalan . Başınızı yukarı kaldırın ve kollarınızı yanlarda tutun . Yavaş yavaş bacaklarınızı kaldırın ve yüzme gibi onları çarpıntı . Sonra tekrar , 20 saniye boyunca bu musunuz 20 saniyelik bir mola.
Yan Dönüşler
Yan dirsekler aşk kolları kurtulmak için popüler bir egzersiz vardır . Onlarkaslar sesi kadar zorlar ki , doğrudan dış oblik kaslar üzerinde stres yerleştirin. Yan kıvıran yapmak için , düz sonra yavaşçasola vücudunuzun üst kısmı alt ayağa . Sonra kendinizi yükseltmek vesağ tarafında daha düşük . Sizin gövde bacaklarınızın önünde veya arkasında gitmek gerekir - onlar her zaman çizgide olmalıdır
.