Karbonhidratlar iki ayrı gruba ayrılabilir . Basit karbonhidratlar göre , tüketiminden sonra 1 ila 2 saat çökmek enerji öbekler sağlamak " Aptallar için Düşük karbonhidrat Diyet . " Basit karbonhidratlar rafine şeker ürünleri , özellikle şekerli atıştırmalıklar ve beyaz un bulunabilir . Onlar yavaş yavaş daha uzun süre tokluk hissi sağlar ve daha az yemek ister mide , sindirimi çünkü kompleks karbonhidratlar sizin için daha sağlıklıdır. Kompleks karbonhidratlar lif oranı yüksek olan , vegün boyunca enerji korumaya yardımcı . Bu karbonhidratlar gibi kuşkonmaz ve ıspanak gibi tam tahıllı ekmek ve makarna , fasulye ve sebze bulunabilir .
Yağ
Doymuş yağ yol açabilir sağlıksız bir yağ obeziteAmerikan Kalp Derneği'ne göre uzun bir zaman için tüketilen eğer . Kırmızı et, tavuk , süt, deri ve işlenmiş besinlerde bulunur . Kırmızı et tüketimini kısıtlayarak yağ alımını azaltın ve süt gelen düşük veya yağsız süt ürünleri için geçiş . Bitkisel yağ ile pişirme tereyağı değiştirin. Zeytin yağı , fıstık yağı ve kanola yağı düşük kan basıncı yardımcı ve kalp hastalığı önlemek tekli doymamış yağlardır . Seninvücudu güçlendirir ve kolesterol .
Meyve azaltır protein ve omega - 3 yağ asitleri, diyet parası tavsiye almak için böyle somon , uskumru , sardalye ve ton balığı gibi albacore fazla balık yiyin ve elma , muz , çilek ve narenciye gibi sebzeler
Meyve Eğer kalori alımı hakkında çok fazla önemsemeden büyük miktarlarda bunları yemek anlamına gelir , vitaminler ve yüksek kalori ve karbonhidrat düşük . Ispanak , pancar , enginar , havuç , salatalık , domates , biber ve soğan gibi sebzeler besin ve vitaminler yoğun ve düşük kalori vardır . Eğer onlardan beslenme en alınacak gibi sebze ve meyve günlük yemek büyük bir bölümünü oluşturan gerekir .