Diyetler Halk SağlığıHarvard School göre , kilo kaybına neden olur . Eğer karbonhidrat, yağ ya da protein yiyorsanız sürece kalori kesme konum olarak , bu önemli değil . Eğer kesmek için kaç kalori bilmek önce, istirahat metabolizma hızı ne olduğunu belirlemeniz gerekir .
Sizin Dinlenme Metabolizma Hızı
istirahat metabolizma hızı sayısı belirlenmesi vücudunuzun Net Wellness , CincinnatiÜniversitesi ,Ohio State Üniversitesi ve Case Western Reserve Üniversitesi hizmetine göre , egzersiz olmadan bir gün yakar kalori . Doğru bir kişinin metabolizma hızını ölçmek için , bir kişinin oksijen alımı dinlenme iken ölçülmelidir . Örneğin BodyGem gibi özel cihazlar doğru oksijen alımı ve metabolik oranını belirlemek için kullanılabilir . Alternatif olarak, kaba bir tahmin almak için CaloriesPerHour.com üzerindeistirahat metabolizma hızı hesap makinesi kullanabilirsiniz .
Bir ağırlık oluşturma Kilo Kaybı Gol oluşturma - kaybı hedefi belki de bu büyük kilo kaybı kılavuzunen önemli parçasıdır . Bir kilo kaybı hedefi oluştururken , sen kaybetmek istemiyorum ve ne kadar hızlı bunu kaybetmek istemiyorum ne kadar kilo karar vermeniz gerekir . Haftada ağırlığı iki kilo kaybetmek güvenli kabulhızlı kilo kaybı oranıdır. Bir kilo kaybı hedefi oluşturduktan sonra , size hedefe ulaşmak yardımcı olacak bir günlük kalori planı oluşturmak gerekir .
Bir Günlük Kalori Bütçe Oluşturma Amacınız her gün 1.000 kalori açığı oluşturmanız gerekir hafta veya bir ay içinde 8 £ başına ağırlığı iki kilo olduğunu. Eğer küçük bir kilo kaybı hedefi varsa kalori açığınınbüyüklüğü farklı olabilir . Kilo ve vücut yağ yüzdesini azaltmak sizin içinen iyi yolu,Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , diyet ve egzersiz birleştirmektir. Eğer kullanabileceğiniz bir başarılı strateji her gün istirahat metabolik hızı daha 500 kalori daha az yemek ve egzersiz ile 500 kalori yakmak için .
Stay Sönmüş
göre Ohio State University Extension Program , aslında sulu içme suyu ve kalan kilo kaybı ile yardımcı olabilir . Suyun kilo kaybına yardımcı olurilk yolu yemek için iştahı azaltarak gereğidir . İçme suyu da birazgün boyunca bir kişinin metabolizma hızı artabilir . Mayo Clinic göre , insanlar sağlıklı kalmak için günlük su en az 1,5 litre su içmek gerekir .
Kalori Dergi
bir dizüstü satın alma ve her şeyi not edin Eğer yemek gibigün boyunca yemek . Yediğiniz her besin öğesi içeren kaç kalori yazın. Kalori dergiler onların kalori bütçe dahilinde kalmak yardımcı olurkengün boyunca yedim kaç kalori izlemek için bir yol olan bireyler sağlamak . Eğer bu büyük kilo kaybı planı takip ederseniz , o zaman kilo vermek ve sağlıklı bir insan olmak mümkün olacak .