. Günde 500 ila 1000 kalori kalori alımını azaltın . Bir kiloluk 3.500 kalori vardır . Eğer 1000 ile günlük kalori alımını azaltmak ise, haftada 2 kilo olacak ve , 130 kilo 65 hafta sürer .
2
altı küçük olanları içine günlük üç öğün Ayrılalım ve Eğer açlıktan düşünme vücudunuzun tutmak içingün boyunca onları tüketmek . Kompleksi " iyi" karbonhidrat sizin kalori yüzde 50 alın ve erkengün bunları tüketmek . Yağsız protein kalori yüzde 30 ve doymamış " sağlıklı " yağlar kalori yüzde 20 tüketin .
3
, tam hissettirmek için su içiniz sindirim sağlığı ve şişkinlik sizi korumak için .
4
yaşam tarzınıza kardiyovasküler egzersiz birleştirin . , Yürümek jog ,merdiven tırmanıcı veya eliptik makinede bir bisiklete binmek ya da egzersiz . Kalori ve yağ yakmak ve zamanla daha güçlü olsunyoğunluğunu arttırmak kadarkalp hızı getirin . Sorun kendinize . Metabolizma başlangıç ve yavaşlatan metabolizma tutmak içinerken akşam 30 dakika yapılacak tekmesabah kardiyo 30 dakika gerçekleştirin . Dayanma gücü oluşturmak ve haftada bu üç gün yapmak . Ağırlıkları ile
5
Tren haftada iki üç gün sesi ve kas inşa . Kas kendisini sürdürebilmek için enerjiye ihtiyacı vardır , bu nedenle metabolizma dinlenme bile aktif kalacaktır . Vücudun tüm kasları hedef .