kendinizi öğle yemeğinden önce tekrarsabah tatlılar özlem ve bulursanız , yulaf ezmesi bir kase ile sevdiğiniz tahıl veya çörek değiştirmeyi deneyin. Yulaf ezmesi lif dolu olduğunu ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır . Yulaf ezmesilif genellikle yemekler arasında tatlılar ve aperatifler doğru götürecektir kan şekeridamla sakınma , kan şekeri seviyesini düzenler . Düz yulaf ezmesi ve şeker yerine ve şurubu ile taze meyve lezzet yemek emin olun .
Protein
Protein uygun metabolizması için son derece önemlidir. Vücut geliştiriciler ve egzersiz meraklıları birçok protein düzenli olarak sallar içecek . Aksi takdirde metabolizma artırmak değil , aynı zamanda açlık istek ortadan kaldıracaktır , kolesterol düşürmek ve enerji yerine kas için yağ kullanmak için vücudunuzun teşvik .
Sallartadı sevmiyor musun ? Sen yağsız et ve balık dahil olmak üzere diğer kaynaklardan protein alabilirsiniz . En iyi sonuç için , egzersiz bir saat içinde proteinin en az bir porsiyon olmalıdır . Eğer
Karpuzu
Karpuzu başka büyük bir diyet ek vardır 'vücudun herhangi bir bölgesinden karın yağ ya da yağ kaybetmek çalışırken yeniden . Çilek, ahududu ve yaban mersini gibi meyveleri başka lif büyük bir kaynak ve tekrar Eğer öğünler arasında daha uzun tok hissetmenize yardımcı olacaktır . En jöleler artık herhangi bir lif içeriğine sahiptir ve ekstra şeker ton ile karışık olmuştur gibi çilek yapılan jölelermeyveleri kendileri için kabul edilebilir bir alternatif değildir .
Deniz
Deniz , daha önce de belirtildiği gibi , protein büyük bir kaynağıdır . Deniz , aynı zamanda vücudunuzun uygun bağışıklık fonksiyonunu ve genel sağlığı korumak için gerekenomega - 3 yağ asitleri gibi esansiyel amino asitleri bulunmaktadır . Omega - 3 yağ asitlerininen iyi kaynakları somon ve ton balığı vardır . Vitaminler ile
Yeşil Sebzeler
brokoli , ıspanak ve marul gibi yeşil sebzeler sadece paketlenir ve mineraller ancak lif bol yanı . Ayrıca düşük kalorili sayıları var . Her yemekten önce bir salata yerseniz , siz aç hissetmezsiniz ve daha sonra yüksek kalorili gıdalar üzerinde doldurmak değil
İpucu : . Iceberg marul az lif vardır . Yerine salata yaparken marul , roka ve ıspanak sopa .