başlamak için , size ne kadar kilolu belirlemek gerekir . UCLA sizin BMI ( Body Mass Index ) bir fikir almak için bir formül sunar . 705 tarafından ( pound ) kilo çarpın . ( Inç ) boyunuza göresonuç bölün . Sonra tekrar boyunuza göresonuç bölmek . 18.5 ve 24.9 arasında nihai bir sayısağlıklı aralığında kabul edilir . Bu kaba bir tahmin olduğunu unutmayın.
Amacınız sağlıklı bir BMI ulaşmak olmalıdır . Kilo vermektek yolu kullanmak daha az kalori tüketmektir. ( Eğer kadın ise 10 kullanabilirsiniz ) 11 ile ( pound ) kilo çarpın. Eğer aktif bir hayat varsa, ( orta derecede aktif olan erkeklerde , kadınlarda 17 için 18.5 ) daha yüksek bir sayı kullanabilirsiniz . Sonuç normal bir günde yaktığınız kalorimiktarı bir tahmindir. Bu daha az yiyin ve kilo kaybedersiniz .
Ne kadar az ? Yağ bir kiloluk kabaca 3.500 kaloridir. Haftada bir kilo yarım kilo kaybetmek için , UCLA 500 daha az kalori bir gün 250 yemeyi öneriyor. Gün boyunca kalori izleyin. Yüksek kalorili gıdalardan uzak durun . Bunun yerine , sağlıklı, dengeli bir diyet yemek . ABD Gıda Rehberi Piramit iyi bir temel bir diyet sunar .
Bir egzersiz planı eklemek de önemlidir . Eğer yanıkdaha fazla kalori ,daha fazla kilo kaybedersiniz . SağlıkUlusal Enstitüsü (NIH )ortalama yetişkin yağ 1 £ olan3500 kalori kadar kullanmak için 30 kilometre yürümek zorunda söyledi . Bu çok gibi görünebilir , ama bir gün sadece bir mil yürüyerek , bir ay içinde bu etkinliği yaymak ise, yaklaşık 12 pound yıl kaybetmek olacaktır. NIH , her gün orta aktivite 30 dakika önerir .
Son olarak, vücut tipi yenmek için çalışmayın . UCLAortalama modeliortalama bir Amerikalı kadının yüzde 23 daha az ağırlığa sahip olduğunu bildiriyor . Amanüfusun sadece yüzde beş güvenle bu ağırlık elde edebilirsiniz vücut tipleri vardır . Anahtar sağlıklı kilo aralığını bulmak ve ona sadık olmaktır . Eğer sağlıklı bir kilo vücut tipi için ne olduğundan emin değilseniz , doktorunuza danışın.