ilk adım , bir haftada en az dört veya beş gün yetiştirmeyi amaçlayan , düzenli egzersiz programına başlayacak . Hedefe günlük egzersiz en az 45 dakika yapmak , ancak mevcut fitness seviyesi bir gerçekçi olduğunu yaparsa daha kısa egzersiz ile başlar . Vücut uzun bir hızlı nedeniyle sonra mevcut kan şekeridüşük seviyelerde yağ yakmak için daha mümkün olduğu gibi buildingbodies.ca göre , sabah kardiyovasküler egzersiz ( kahvaltıdan önce ) , aç karnına yapılan , ilave yağ yakmak için mükemmel bir yoldur . Egzersiz yoğun olmak zorunda değildir --- (yaklaşık 3 mil hızda )mahalle çevresinde tempolu yürüyüş gibi basit bir şey günde bir kaç yüz fazladan kalori yakmak yardımcı olacaktır . Mayo Clinic göre , bunu yazmak eğer bir egzersiz planına sadık olasılığı daha yüksektir , bu nedenle size bir yağ yakma makinesine vücudunuzun açmak için düşük karbonhidrat diyeti uygulayın. Bu sizin günlük yemek boyunca eşit bölünmüş olması ile , günlük karbonhidrat 30g daha fazla tüketin . Bir yağsız protein kaynağı, sağlıklı doymamış yağ ve yeşil yapraklı sebze ( bol vücudunuzun sağlarken karbonhidrat toplam yerine getirmek içeren her yemek ,gün boyunca eşit aralıklı beş ya da altı küçük öğün ( birkaç saat) yemek hedefliyoruz ekstra vitamin, mineral ve lif ) .Mayo Clinic göre , düşük karbonhidrat diyeti için yiyecekiyi kaynakları doymuş yağ nispeten düşük olanlardır , bu nedenle bu tür tavuk , hindi ve deniz ürünleri gibi düşük yağlı etler tüketmek hedefliyoruz . Doymamış yağ kalitesi kaynakları kabuklu yemiş, tohum ve yağlar bulunmaktadır. Sabah kardiyo haftada en az beş gün ile birleştiğinde bir düşük karbonhidrat diyeti gibi ameliyat gibi diğer aşırı önlemlere başvurmadan hızlı kilo yardımcı olacaktır .