Vücudunuzen temel işlevleri yapmak için kalori gerektirir . Hatta hareketsiz insanlar kalori iyi bir miktar gerektirir . Kalori kilo vermeye çalışan kişiler içindüşman gibi görünüyor olsa da , gerçekte , kalori mümkün size ideal kilo takip için ne yapmak vardır . Çok az kalori tüketen , size istediğinizvücut almak için gerekenenerjiye sahip olmayabilir . Genellikle, günde en az 1.200 kalori tüketmek önerilir . Daha iyi bir tahmin Eğer kilo vermek yemelisiniz kaloriasgari miktarını belirlemek için bazal metabolizma hızı (BMH ) anlamaya etmektir .
BMR
üç faktör vardır sizin BMR , aktivite düzeyi ve gıdatermik etkisi : butoplam vücudunuzun her gün ihtiyacı kalori miktarını belirlemek . Sizin BMR vücudunuzun soluma ve kan pompalama gibi işlevleri gerçekleştirmek için , istirahat ihtiyacı kaloriminimum miktardır . - ( Yılda 4.7 x yaş ) 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) :Aşağıdaki hesaplamayı kullanarak BMR belirleyin . - ( Yılda 6.8 x yaş ) 66 + (pound 6.23 x ağırlık ) + ( inç 12.7 x yükseklik) : Erkekler, ancak , bu hesaplamayı kullanın . Sen BMH daha az kalori yemek olmamalıdır . Gıdalarda bulunan
Kalori yağ , protein ve karbonhidratlardan Kalori
Türleri gelir . Yağ içinde 1 g 9 kalori eşit iken protein ya da karbohidratın bir gram , 4 kalori eşittir. Eğer tüketmekkalori kaloriüç tip her bir denge içermelidir . Zaman diyet , yeterli besin vücudunuzun sağlamak amacıyla , dengeli bir yemek için özellikle önemlidir . USDA Gıda Rehberi Pyramid karbonhidratlardan , 20 proteinlerden yağ günlük kalori yüzde 35 ve 10 yüzde 35 için kalori yaklaşık 45 ila 65 oranında tüketmek önerir .
Yenir zaman
yemek ne sıklıkta ne yemek gibi neredeyse kadar önemlidir . Metabolizma maksimize etmek için , 4-6 küçük öğün her gün yemek . Eğer halakalori yakmak içingünde bırakılabilecek bir kısmını olduğunda Genellikle, kahvaltı ve öğle yemeği ,gün sizin en büyük yemek olmalıdır . Yanı sıra , vücudunuzun üzerinde saklayarak önlemek için , daha öncegün içinde yağ en tüketmek .
İpuçları
diyet yaparken , yakın ilgi emin olun yediğiniz her şeyin . Bir günlük tutarak düşünün . Eğer yemekbesinlerde kaç kalori belirlemek , hem de belirli faaliyetleri yapıyor yazabilir kalorimiktarı yardımcı olabilir online hesap başvurun . Bu tür içecekler , boy porsiyon ve ekstra aperatifler bulunanlar gibi gizli kalori , dikkat .