. Medline Plus, web sitesine göre, 1 ila 2 £ yerde kaybedersiniz . yağ 1 £ 3.500 kalori vardır haftada çünkü .
2
metabolizma aktif kalır , böylece gıda tüketmeksıklığını arttırın . Günde 5-6 öğün yiyin , ama porsiyon boyutunu azaltmak . Altı öğün halinde kahvaltı , öğle ve akşam ayrıldı. Ton balığı , hindi , sebze ve meyveler karbonhidrat , ve bu her öğünde zeytin yağı ve çiğ fındık gibi doymamış yağlar gibi yağsız protein içerir .
3
interval antrenman haftada üç gün Engage , günde 45 dakika . Optimal kalori yanık için yüksek yoğunluklu kardiyovasküler eğitim atakları ekleyin . MayoClinic sitesi interval antrenman , düzenli bir düzey kardiyo egzersizleri daha fazla kalori yakar belirtiyor . Birkaç dakika için yüksekyoğunluk yükseltmişti önce düşük yoğunlukta kardiyo birkaç dakika gerçekleştirin . , Yüzme , yürüyüş bisikleti veya koşarken aralıklarla yapın . Daha hızlı sonuçlar içinaynı anda birden çok kas çalışır çünkü
4
egzersiz rutin içine bileşik egzersizleri birleştirin . Direnci için serbest ağırlık , makine veya kendi vücut ağırlığını kullanın . Böyle ölü asansörler , ağız kavgası , lunges , şınav , mekik ve göğüs pres gibi egzersizler yapın. Kas yağ daha fazla kalori yakar çünkü kas dokusunu artırmak .
5
İçecek yeşil çay . Yeşil çay kateşinler , metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakma etkisi olan bir madde içerir . Size ihtiyacım yok ve büyük olasılıkla olarak depolanır olsun ki birçok boş kalori vardır çünkü
6
alkolden kaçının şişman .
7.
uyku yedi ile dokuz saat , her gece bir öncelik almak olun . Geceleri Yetersiz uyku , daha az üretken bir günün yol açar . Sonuç olarak vurguladı olsun olasılığı daha yüksektir , ve vücudunuzun özelliklebel çevresinde yağ depolanmasını artırırstres hormonu kortizol üretimini artırabilir .