Bütün insanlar yakıt ve enerji için karbonhidrat ihtiyacı , ancak birçok millet gibi işlenmiş gıdalar , beyaz un makarna ve rafine şeker ile yapılmış beyaz ekmekli atıştırmalık olarak sağlıksız karbonhidrat , üzerinde aşırı eğilimindedir . Bu besinler genellikle büyük tat , daha az maliyet ve kolaymikrodalga hazırlanır . Bilinçli bir karbonhidrat yiyen ve rafine şeker içermeyen tahıllar, baklagiller ve sebze gibi minimal işlenmiş gıdalar tüketmek . Sağlıklı karbonhidratlar doldururken , bu yüzdensık sık Dieter her yemek sırasında küçük bir porsiyon tüketmek olacaktır .
Su
İçme Suyu doğal bir iştah bastırıcı olduğu .
tercihiçecek olarak su seçerek , bir dieter , şekerli içecekler önler vücut nemli tutar veiştahı bastırır . Dieter sağlıklı gıdalar diyet içecekler ve şekerli meyve suları daha doldurma farkında çünkü zamanla su daha kolay bir içecek tercihi haline gelecektir .
Egzersiz Hareket edin tutmanıza yardımcı olabilir yoldadieter. Dieter tüketilen daha fazla kalori yakar
kilo kaybı oluşur . Mayo Clinic çevik adımlarla yürüme 45 ila 60 dakika boyunca bir diyet programı yetişkinler raporlar , haftada dört kez , kilo kaybı onların hızı iki katına .
Diyet
Bir Uygun stragegy seçin gıda seçenekleri başarısı için büyük bir faktördür . Bir Ağustos
2010 Medline Plus, makale diyet başarı mutlaka düşük karbonhidrat , düşük yağlı veya yüksek protein odak bağlı değildir bildirdi , ancakkatılımcıprogramı tamamlamak mümkün olup olmadığıdır . Dieter hedef odaklı ,diyet yiyecek seçenekleri ile mutlu ve kilo kaybetme kararlı olduğunda Sağlıklı diyet en iyi şekilde çalışır .
Destek
Ortaklığı amorti isteyin.
kilo vermeye çalışıyor başka birini bul . Mayo Clinic araştırmalara göre , bir ortak , aile üyesi veya arkadaş desteği bulunan diyet sağlıklı bir yaşam ve kilo vermek daha fazlaydı .