. Birçok kişiaynı yiyecekleri yemek ama sadece onları daha az yiyerek kilo verebilirsiniz . Iki öğün halinde mezeler bölünmüş ve sadece en sevdiğiniz tatlı birkaç ısırık var.
2
sağlıklı , taze gıdalar seçin ve işlenmiş gıdalar azaltır . , Yağsız et , kepekli tahıllar , düşük yağlı süt ve çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar üretmek için sopa . Taze gıdaları seçmek verafta çok paketli gıdalar kaçının. Önce yemek
3.
düşünün. Durdurmak ve açlık seviyesini ve ne yemekten önce istediğiniz değerlendirmek . Bu teknik, can sıkıntısından dışarı ya da stresin bir sonucu olarak yememek olur.
4
bol sıvı tüketin. Günlük sıvı sekiz , sekiz - ons gözlük , tercihen su tüketmek hedefliyoruz . Şekerli içeceklerin alımını azaltın . Kolayı için % 100 meyve suyu ile biraz köpüklü su kullanmayı deneyin .
5
kardiyovasküler egzersizialtı gün her alın veyedinci dinlenme . , Yürümek koşmak , bisiklete binin ya da her gün 30 ila 60 dakika boyuncaspor salonunda bir çapraz eğitmen kullanın . Birkaç dakika için hızını artırarak ve sonra geri kazanılması aralıklarla yapın . Bütün oturum boyunca bu desen tekrarlayın .
6.
arasında bir dinlenme günü en az iki gün , bir vücut geliştirme devresi gerçekleştirin . Her kas grubunu hedef bir egzersiz seçin . Her egzersiz için 8 ila 12 tekrardan iki set yapın . Setleri yerinde bir kardiyo makinesi ya da koşu almak ve üç beş dakika boyunca hızla hareket arasında , daha sonragücü egzersiz dönmek .
7.
her gün meditasyon . , En az beş dakika boyunca sessizce oturup nefes konsantre , kilo kaybı hedefleri değerlendirmek ve bu hedeflere odaklanmak . Stresi azaltmak ve kilo kaybı başarı için yolda kalmak için bu kez kullanın.