. Besin değeri yüksek ve düşük kalori sağlıklı gıdalar tüketin . Sebze, meyve, kepekli tahıllar , karışık kuruyemiş , tavuk , hindi , ve baklagiller kadar doldurun. Zeytin yağı veya kanola yağı gibi doymamış kalp sağlıklı yağlar kullanın . Böyle yulaf ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar , basit karbonhidrat değiştirin .
2
kalori yakmak artırmak ve vücut yağ azaltmak için aerobik egzersiz birleştirir. Bacaklarınızı kullandığı kardiyovasküler egzersiz odaklanın . Yokuş yukarı açık havada yürümek veya bir eğimlekoşu bandı üzerinde yürümek . Yokuş yukarı yürüyen senin büyük uyluk kasları harekete geçirir ve düz bir yüzey üzerinde yürürken daha fazla kalori yakar . Stairclimber kullanın ya da alternatif olarak sürme bisiklet gidin. Egzersiz seans başına 45 dakika boyunca haftada üç kez .
3
zayıflama rutin tam vücut gücü eğitimi ekleyin . Vücut geliştirme kas dokusu teşvik ve kas yağ daha az yer kaplıyor , böylece iç uyluk dahil olmak üzere vücut , daha küçük görünür . Kollarınızı , bacaklarınızı , omuz , göğüs , karın kasları ve sırt tren. Direnç olarakspor salonu , serbest ağırlık veya kendi vücut ağırlığı halter makineleri kullanın . Haftada 2-3 vücut geliştirme oturumları gerçekleştirin .
4.
çalkala kurtulmak için hedeflenen iç uyluk egzersizleri üzerine atın . Uyluk sesi , şekli ve ince iç uyluk yardımcı sıkar gerçekleştirin . Sağlam bir sandalyeninkenarına oturun , böylece bacaklar 90 derecelik bir açıyla bükülmüş . Uyluk arasına yastık yerleştirin . Birlikte uyluk itin veyastık sıkmak . Normalde nefes alırken , en fazla bir dakika boyuncagerginliği tutun. Gerginlik bırakın ve 12 tekrar üç set içinegzersizi tekrarlayın .
5
rutin iç uyluk bacak kaldırma dahil . Bacaklarınızı düz ile , sağ tarafta yalan . Sağ elinizle başınızı destekleyin ve vücudunuzun stabilize ,katta önünüzde sol elinizi koyun. Sol dizinizi bükün ve sağ bacak üzerine çapraz . Sağ bacağınayak esnetin ve gibi yüksek olabildiğince yukarı kaldırın . Iki saniye basılı tutun ve tekrar aşağıkatabacak düşürmek . Tarafını değiştirmeden önce ,Egzersizi 12 kez tekrarlayın .
6
Plie ekle egzersiz için ağız kavgası . Ayaklarınızı geçmiş omuz genişliğinde açın. Dışa doğru 45 derecelik açıyla ayak yöneltin . Dizleri viraj ve düz aşağıyere doğru vücudunuzun alt . Yere uyluk paralel almak hedefliyoruz. Başlangıç pozisyonuna kadar kendinizi geri getirmek için topuklar ile itmek . Egzersizüstünde size kalça ve uyluk sıkıştırın . Kadar 12 tekrardan üç set için yol çalışması .