göster
. Eğer kilo vermek ve onu size yardım etmek istiyorum ki istediğiniz söyle . Eminim o dürüst ve sıkı olması için yeterli seni önemsemiyor olun .
2.
--- yemekler, aperatifler ve içecekler yemek her şeyin bir günlük günlük tutun . Arkadaşına bu listeyi vermek ve onunla görüşmek . Bu
3
yarısında bölümlerini kesin ne kadar ve ne sıklıkta gerçekten yemek.
Gerçekleştirmek için önemlidir . Eğer yiyecek çanak zaman, normal yemek ne sadece yarısı kendinizi hizmet ve kalanlar içinkalanını korurum . Eğer yiyorsanız, biriyle bir yemek bölmek , ya da sadece bir yarım porsiyon istiyorum vaktindengarson anlatmak .
4
sadece belirli saatlerde yiyin . Üç öğün ve belki bir öğleden sonra snack çoğu insan için bol vardır. Bazı insanlar günde iki öğün yemek çok iyi yapmak --- doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği , sadece meyve ya daakşam hafif bir salata ile . Bu kilo kaybı için mükemmel bir formüldür .
Egzersiz
5
bir egzersiz partneri için bir arkadaş bulun . Bu arkadaş şekil zaten ve egzersiz sahiptir eğer en iyisidir. Bir hafta seninle en az üç kez dışarı çalışmak için ona sor; beş veya altı en uygunudur . mümkünse
6
bir anda yürüyün ya da tam bir saat boyunca bisiklet . İlk başta , yavaşça yürümek , ama sonra yavaş yavaş hız ve dayanıklılık oluşturmak . Bu iki 30 dakikalık seanslar daha etkili olacaktır .
7.
tutarlı olun ! Yağmur, kar , karla karışık yağmur ve dolupostacı durmayacak ve sizi durdurmak gerekir. Eğer egzersiz sadık konum sürece kilo veremezsiniz . Egzersiz eşiniz de tutarlı olmaya istekli olduğundan emin olun .
8.
sadece zihinsel , sözlü olarak kendini değil motive . Eğeryağmur altında yürüyen ve gerçekten , çıkın , kendinizi anlatmak istiyorum olduğunuzda " Bunu yapabilirim ! Kilo kaybetsem ben büyük bakmak için gidiyorum ! " Yüksek sesle söylemek ve size benzer şeyler söylemek için arkadaşınıza sorun.