dengeli bir diyet oluşturmak yerine karbonhidrat kesmek , yağ ortadan kaldırarak , ve diyetler gibi şeker konusunda unutmadan odaklanın yapmanız gerekir . Siz kalori sayma uzak olsun asla, ama günlük meze ve yemek içine kompleks karbonhidratlar , yağsız protein ve tekli doymamış yağ asitleri dahil ederek , size tüketiyorsunuzkalori memnun hissediyorum .
Kompleks karbonhidratlar daha uzun sürebilir vücudunuzun sindirimi ve daha uzun tok hissetmenize yardımcı olmak için . Yani tahıllarda bulunan kepekli tahıllar ve lif , yulaf , ekmek , makarna ve kraker yemek içine onların yol yapmak gerekir . Sebzeler lifşeklinde kompleks karbonhidratlar sağlamak, böylece diyet içine kereviz , brokoli , marul , ıspanak dahil . Meyveler antioksidan açısından zengin olan ve aynı zamanda kompleks karbonhidratlar sağlamak , bu yüzden sezon olduğunuzda ahududu , elma , çilek ve kendinizi ödüllendirin . Şeker, beyazlatılmış unlar ve aşırı işlenmiş gıdalar gibibasit karbonhidratlar kaçınılmalıdır , ancak hemen önce ya da sert bir çalışmadan sonra ölçülü yendiğinde enerjinin büyük bir destek sağlayabilir .
Protein her bölümünde kullanılır vücudumuzun ve beyaz et tavuk , hindi , yumurta , ya da sığır eti ve domuz eti hatta yağsız gibi yağsız et içeren diyet için bazı çeşitli yanı sıra bazı lezzet katacak . Süt , yoğurt ve peynir gibi düşük yağlı süt ürünleri protein iyi kaynaklarıdır ve bu nedenle fındık ve tohumlar vardır . Protein vücudun tamir regrow ve hücreleri , saç , kaslar , çivi , ve organları yeniden inşa etmek için önemli amino asitler ve yakıt sağlar . Protein aynı zamanda tok hissetmenize yardımcı olur ve egzersiz için enerji ile vücut sağlayabilir .
Tekdoymamış yağ asitleri avokado , zeytin ve keten tohumu yağı , fındık , tohumlar , soya fasulyesi , ve koyu çikolata bulunur . Www.medicinenet.com göre, MUFA de yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskini azaltırken, karın yağ azaltmak için kanıtlanmıştır . Burada hatırlanması gerekenönemli şey , tüm yağ, doymuş veya doymamış olsun , gram başına 9 kalori var , bu yüzden hızlı ekleyebilirsiniz olmasıdır . MUFAs diyet sağlıksız yağlar değiştirmeniz gerekir , ama yine de aktivite düzeyi , kilo kaybı hedefleri ve mevcut kilonuza ve boyunuza bağlı olarak , 1600 ve günde 2,000 arasında , orta düzeyde kalori tutmak zorunda .
Porsiyon Boyutu
Porsiyon büyüklüğü ve yemek sıklığı kilo vermeye çalışan kadınlar için önemlidir . Diyet sonunda bir sonraki öğün ne zaman geleceğini bilmez çünkü gets her kalori hoards bir açlık moduna vücudunuzun gönderebilirsiniz yemek yemekmiktarını azaltır . Kısacası, metabolizma önemli ölçüde yavaşlar , böylece kilo kaybetmeye devam daha az yemek gerekir . Eğer kalori geri kesmek gibi başarılı bir kilo kaybı programı metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olacaktır . Bunu yapmanın bir yolu,gün boyunca birkaç küçük öğün yemektir . Aksine bir gündegeleneksel üç öğün yapışmasını daha , 5-6 öğün her gün üzerine yiyecek germek . Bir yerde 100 ve 400 kalori her arasında - Tabiiihtar o küçük öğün tutmaktır. Bu yemekler her biri için , kompleks karbonhidratlar , yağsız protein ve MUFAs dahil etmek için çalışıyoruz . Bu zor gelebilir, ama bir hindi sandviç kolaycatasarıyı uygun olabilir : Bir yağsız hindi şarküteri et dolu kepekli pide cep , az yağlı peynir, avokado dilimleri , marul , ve hafif bir salata sosu . Eğer doğru yaparsanız , tüm bu 250 kalori altında kalabilir ! Tetikleyicilerin
Farkındalık
www.womenandweight.com bize söylediği gibi , kadın duygusal yeme daha yatkındır . Yani overindulging yol durumlar veya duygulartürlerinin farkında olmanız için şimdi bazı işler yapmak , dondurma ve bir kaşık dev bir küvet ilekanepede bir akşam dönüşmesini dağınık bir parçalanma önlemek için . Eğer sıkıldı zaman sersemce yemek bulabilirsiniz , endişeli depresif ya da yorgun , stresli . Ama bu eğilimleri bilmeden size bir sonucu olarak geliştirilen ettikbeslenme alışkanlıkları önlemek sağlayacaktır .
Bir hile evinizin ve bunları satın asla yeminisağlıksız atıştırmalar tüm kurtulmak için . Eğer gevrek veevde var olan tek şey, havuç bir şey özlem , stresli iseniz , biraz fazla atıştırmasabahölçekte çok zarar yapmayacağım .
Bir akut sahip olduktan sonra Buonuncu kez patates cipsitorbaya dalış önce onlar ruh ile ilgili olarak yeme alışkanlıkları farkındalık , elinizi durdurmak için daha hazırlıklı olacaktır .