diyet tüm fast food, çerez , soda ve şeker eleyin . Haftada beş kilo için günde 2.500 kalori kesmek gerekir . Önemli ölçüde yeme ve bu yüksek kalorili gıdaların çok tüketen edilmiş ise bu mümkündür .
2
sebze ve yağsız protein etrafında yemekler ve aperatifler merkezle. Salata seçmek , düşük yağ daldırma veya buhar ve bir garnitür olarak kullanabilirsiniz hatta dondurulmuş sebze ile sebze kesti . Yumurta beyazı, fasulye , tavuk göğsü , balık ve yağsız sığır etinden protein alın .
3
bol su içiniz . Eğer krema ve şeker , artı soda ile kahve veya çay içme olmuştur, yalnız bu diyet kalori yüzlerce kesecek . İçme suyu da sulu tutmak ve size doldurmak yardımcı olabilir . Limon spritz ekleme , hattalezzet değiştirmek için bir salatalık dilim veya çilek ekleyin .
4
her gün çalışın . Yürüyüş , yüzme veya bisiklet deneyin veen iyi results.The daha yoğunegzersiz , yakarsınızdaha fazla kalori içinegzersiz uzunluğu değişir . Kilo kas inşa etmek için haftada üç kez kaldırın. Bu vücudunuzun istirahat halinde daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır .