yağ trigliserid azaltmak için diyet meyve ekleyin. Greyfurt ve portakal gibi narenciye a 3-5 oz için 100 veya daha az kalori var . hizmet . Karpuz ve üzüm gibi meyveler hidrasyon katkı vekaraciğer yoluyla yağlarınişleme artacaktır . Elma sadece 80 kalori ve çok az yağ var , çünkü onlar sağlıklı , yağsız diyetin bir parçası olarak yenebilir . 1.200 kalorili diyet , günlük meyve dört porsiyon kadar yiyin .
Sebze
Sebze trigliserid bağlanan vevücuttan onları ortadan kaldırmak besin ve lif dolu atık olarak . Brokoli, lahana , Brüksel lahanası ve ıspanak gibi yeşillikler yiyin . 40 kalori ve porsiyon başına daha az yağ , 5 g , onlar 1.200 kalorili diyet sağlıklı ve besleyici bir parçasıdır . Marul ve salatalık az veya hiç yağ yok ve 4 oz başına en az 20 kalori var . hizmet . Bu besinler düşük kalorili diyet bolca yenebilir . Bir yemek takviyesi olarak ya da bir -arasında aperatif yemek olarak salata ve sebze beş porsiyon kadar yiyin .
Su ve besleyici , düşük kalorili Up İçecek içeceklerkan karaciğer fonksiyon ve net trigliserid artırmaya yardımcı olabilir . Sağlıklı bir diyet , en az 64 oz oluşmalıdır . Mide ve floş yağ doldurmak için su her gün. Ek temizlik için suya limon bir çay kaşığı ekleyin . Yeşil çay , greyfurt suyu ve domates suyu gibi içecekler az kalori ve besleyici de vardır . Yüksek kalorili içecekler, yağ depolarını oluşturmak aşırı glikoz yol bir 1200 kalori başına günlük diyet içecekler bu önleyebilirsiniz çünkü .
Tahillar ve Süt Ürünleri
kalori saymak düşük tutmak için düşük kalorili kepekli ekmek yiyin . Tam tahıllı ince dilimlenmiş ekmek 60-80 kalori kadar az iken düzenli ekmek , genellikle dilim başına yaklaşık 200 kaloridir. Kahvaltı ve kalori ihtiyaçlarını karşılamak için öğle yemeği için bir hindi sandviç ile bir dilim tost yiyin . Fincan başına yaklaşık 180 kalori tam yağlı süt kaçının ve sadece 80 veya daha az olan yağsız içmek. Yağsız süt de trigliserit birikimine yol açabilir yağ azaltmak yardımcı olacaktır . Gibi 3-5 oz olarak
Protein Kaynakları
Yağsız et . tavuk , domuz, sığır ve balık gibi az 180 kadar kalori ve yağ 5 g bulunmaktadır. Etler , haşlanmış pişmiş , ızgara ya da yağ ortadan kaldırmak için ızgara olmalıdır . Uskumru , somon ve pisi balığı gibi balıkkan trigliserid ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir , yüksek yoğunluklu lipoprotein ( HDL ) , ya da iyi yağlar içerir . Soya aynı zamanda yüksek protein ve trigliserit düzeylerini düşürmek için yardımcı olur . 5 oz 3 ila yiyin . soya, yağsız et , ya da bir veya iki kez , kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için balık 1.200 kalorili diyet ek kadar .