. Beş ay zarfında 90 kilo , haftada kilo kaybı ortalama dört kilo hedeflemelidir . 3.500 kalori bir kalori açığı 1 £ kaybetmek için gereklidir , bu yüzden 4 £ tüketmek daha haftada 14.000 daha fazla kalori yakmak için gerektirir . Bu miktar kalori alımını azaltmak için kalkmayın ; yerine , metabolizma hızı ( dinlenme daha fazla kalori yakma ) artırmak ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz seçimler yapmak için gereken adımları atıyoruz .
2. beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin
. Az ve sık sık yiyin ; yedi küçük öğün her gün beş tüketen metabolizma yüksek tutacak . Onlar , yağ ve kalori düşük engin besin faydaları vardır ve sağlıklı bir sindirim işlevini düzenleyen lif büyük bir kaynak içeren gibi meyve yükleri ve sebze tüketmek . Vb şekerleme , dondurma , kek , paketlenmiş hazır yemekler ve soslar , reçel , yayılır tüm işlenmiş gıdalar ve basit şeker kesip yerine , kahverengi pirinç , wholegrains ve enerji yavaş serbest kaynak sağlamak için yulaf gibi kompleks karbonhidratları seçti . Onlar esansiyel yağ asitleri , ya da vücut yıkmak ve yağ depolarını dışarı atılmasına yardım " iyi yağ " , içerdiği gibi yağlı balık, fındık ve tohum tüketiminizi artırın .
3
sağlıklı bir yaşam olun seçimler. Mümkün yerineotobüs alma bisiklete binmek . Yerineasansör veya yürüyen merdiven dahamerdivenleri çık . Sürmek için gerekli değil ne zamandükkan yürüyün . Tüm bu basit adımları yakında eklemek vegerekli kalori açığı ulaşmalarında bir şekilde devam edecek .
4
bir egzersiz rutin üstlenmek . SağlıkABD ter uyaran , fiziksel aktivite , haftada en az 3 kez 30 dakika en az önerir. Kalori yakmak ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için harika bir yol için koşu , bisiklet veya yüzme , ya da takım sporları deneyin . Düzenli kardiyovasküler egzersiz ek olarak , bir direnç eğitim programı geliştirmeye yardımcı olmak için kişisel bir eğitmen ile bir oturum yatırım . Ağırlıkları ile eğitim , metabolizmayı artırır kalori yakar , kemik yoğunluğunu arttırır ve genel vücut kompozisyonu ve refahı artırır . Bir spor salonu katılmak ya da halter satın alma ve her hafta en az iki direnç eğitimleri tamamlamayı hedefliyoruz .