iyi bahis egzersiz ile kombine bir diyet planı . Kilo kaybetmek tüketilen daha fazla kalori yakıcı basit bir formüldür . Eğer günlük faaliyetleri uyku için , yaptığınız her şey , kalori yakar . Kullanılmayan kalori fazlalığı vardır yağ depolar . Alınan kalorisayısı kadar kullanılan ve daha fazla kalori gerektiğinde ve yağ yakar . Hüner diyet yoluyla günlük kalorimiktarını azaltmak ve egzersiz ekleyerek normalden daha fazla kalori yakmak için .
Diyet veya yeni egzersiz programı her türlü başlamadan önce , onun önerileri için doktorunuzla konuşun . Sağlıkriskisürecini hızlandırmak için daha yavaş ve güvenli bir şekilde kilo kaybetmek daha iyidir .
Egzersiz
Yüksek kardiyovasküler egzersizleri , düşük daha fazla kalori yakmak için eğilimindedir darbe egzersizleri . Ancak, herhangi bir egzersiz yine hiç yoktan iyidir . Yani egzersiz , normal sınırlarını zorlayan ve düzenli egzersiz . Kilo vermeye çalışırken , günlük egzersiz en iyi bahistir . Vücudunuzun dikkat çekmek için , yapılan egzersiztürü değişir . Örneğin, bir gün ve aerobiksonraki eğitim kilo yapabilir . Yüzme, yürüyüş ve bisiklet de iyi hareketlerdir .
Diyet
diyet ayarlayın . Gerçektenkilo kalkmasına düşük karbonhidrat , düşük yağ, düşük kalori ve yüksek lif hatırlamak için. Lif dolgun hissetmeye yardımcı olacaktır . Sen salata neredeyse sınırsız malzemeleri yiyebilirsiniz, amakilo için , sizepansuman kaybetmek gerekir. Salata sosu yüksek karbonhidrat ya da yağ oranı yüksek ya olma eğilimindedir . Eğer pansuman gerekiyorsa ,yan o var ve sadece marul forkful bıçaklama önce , yeterli lezzet bir dokunuş için ,soyunma içine çataluçlarını batırın . Böyle derisiz tavuk göğsü veya pişmiş balık ( hayır taksimatı ) gibi düşük yağlı etler yiyin . Genel olarak , ekmek , meyve ve şeker Eğer diyet , en az ise dışarı . Daha buharda pişirilmiş sebze yiyin .