sabit ve yavaş bir hızda kilo önemlidir . Gerçekçi olmayan beklentileri Ayar yetmezliğine yol açabilir .
BMI
BMI yüksekliği ile ilgili olarak ağırlık kullanır. O 30 veya daha yüksek bir BMI varsa bir kişi obez olarak sınıflandırılır . Diye 25-29,9 bir BMI varsa bir kişi aşırı kilolu olarak sınıflandırılır . Kilo kaybı tabi ne kadar belirlemek için bir rehber olarak kullanın . 5 feet , 4 inç boyunda bir kadın için yıllardır bir standart normal bir ağırlık olmuşturMetropolitan Hayat Sigortası tablolara göre
114 dan £ 151 arasında değişmektedir . , vücudu kare boyutuna bağlı . 149 £ 188 için 6 metre boyunda aralıkları olan bir adam için normal bir ağırlık . , Vücut çerçevesine bağlı .
Gol
Uzun vadeli hedefler gerekli ve önemli, ama kilo kaybı başarı için , küçük , ulaşılabilir hedefler belirlemek için aynı derecede önemlidir . HedefleriSMART prensibi takip etmelidir : . Onlar , spesifik, ölçülebilir , ulaşılabilir , gerçekçi ve zamanında olmalıdır
vücut ağırlığının 5 ila 10 oranında kaybetme kısa vadeli hedefi ulaşılabilir ve sağlık bir iyileşme neden olabilir diyabet ve yüksek tansiyon gibi sorunlar . Bu kilo kaybı sağlıklı bir miktardır .
Uzman Insight
göre "Kişisel Beslenme , " haftada 3.500 kalori eksikliği 1 £ kaybetmek için gerekli yağ . Buhaftanın her günü için günde 500 kalori daha az yeme gelebilir . Daha büyük bir eksikliği 1-2 lbs sağlıklı kilo kaybına yol hangi , günlük egzersiz yapılabilir . haftada .
Hususlar
Obez insanlar tıbbi - denetimli programları katılabilir . Bunlar ciddi sınırlı kalori alımının üzerine güveniyor ama tüm bireyler için güvenli değildir.
Normal bir kilo vücut ağırlığı ve vücut yağ bağlıdır . Vücut geliştiriciler ve diğer sporcular standart ağırlık tablolarına göre , aşırı kilolu olarak kabul edilebilir . Bu tablolar yağsız kas kütlesi karşı hesap vücut yağ içine yapmayız .
BMI yağvücutta bulunduğu için hesaba katmaz . Vücut yağ yüzdesi düşük olan bir kas atlet yüksek BMI olabilir . Göre
"Kişisel Beslenme , " bel çevresi abdominal yağdağılımını değerlendirmek yardımcı olur . Ekstra abdominal yağkalça ve uyluk üzerinde yağ daha fazla zararlıdır. Bir kadının bel çevresi daha büyük 35 inç veya bir insanın bel çevresi daha büyük 40 inç ise, onlar hastalığı için daha büyük bir risk var .