Bacak asansörler kalistenik türü , ekipman her türlü kullanmadan vücut gücü ve esnekliği artırmak için basit hareketleri kullanarak bir egzersiz
Yanık kalori . Atlama krikolar , şınav , vücut ağırlığı ağız kavgası ve yengeç yürüyüşler jimnastik diğer örneklerdir . Kalp hızı yükseltmek için dinamik hamle içerir tam bir beden egzersiz rutin bir 140 kiloluk bir kişi için 30 dakika içinde 143 kalori kadar yakabilirsiniz . Genellikle sabit bir pozisyondan yapılır ve ölçülebilir kalp hızı yükseltmek çünkü bacağın bir yarım saat yalnız asansörleri gibi çok kalori yakmak için gitmiyor . Ağırlığı bir kilo kaybetmek için , size tüketmek daha 3.500 fazla kalori yakmak gerekir . Bu kalori oluşturmak için daha etkili yollar gibi çalışan , güç yürüme ya da dans aerobik gibi büyük ağırlık taşıyan hareketlerden gelen egzersiz ile yakmak .
Vücut Kitle
artırılması Yalın yağsız vücut kitlesinin sizin yüzdesi daha tonlu bir görünüm yaratır ve metabolizma artırmaya yardımcı olur . Kas yağ daha istirahat kalori daha fazla sayıda yakar , böylece dinlenirken bile yerine yağ olarak fazla depolamak yerine, enerji kullanın. Direnç eğitimi gibi bacak kaldırma gibi egzersizleri vücut ağırlığı , yeni insanlar için , kas geliştirmeye yardımcı olabilir . Kolayca kaslarda yorgunluk hissi olmadan 12 veya daha fazla bacak kaldırma gerçekleştirebilirsiniz sonra, ek kas inşa ve güçlü almak için ağırlık eklemek gerekir . Eğer bacak kaldırma gibi , örneğin, bu direnç oluşturmak için uyluk etrafında döngü bir direnç bandı olabilir . Bantları gerginlik çeşitli düzeylerde gelir, bu yüzden size ilerleme olarakdirencini artırmak için devam edebilirsiniz .
Nokta Eğitim
bacak kaldırma umut varsa istenmeyen kilouyluk alanını kırpmak yardımcı olacak , hayal kırıklığına uğrayacaktır . Ince aşağı sorun alanlarınatek yolu , kadınlar içinuyluk gibi , her yerinde kilo etmektir . Bacak Eğerkasları kapsayan aşırı yağ kaybetmiş kezuyluk bölgesine sesi ekleyebilirsiniz kaldırdı. Onlar ' aren
Strateji
bacak kaldırma pes etmeyin bir ince sizin için hızlı bir düzeltme t . Onlarpelvis stabilizeönemli rol oynamaktadırdış uyluk ve kalça kasları , tren. Tam bir kilo kaybı stratejisinin bir parçası olarak dahil olduğunda , bacak asansörler değer katmak . Tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta kardiyo haftalık en az 250 dakika , tamamlamayı hedefliyoruz . Bu günde yaklaşık 50 dakika , haftada beş kez dışarı gelir ve Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , önemli kilo kaybı teşvik gösterilmiştir . Kalça, sırt , göğüs , bacaklar , kollar , karın ve omuz - - iki kez haftalık bacak asansörlerbüyük kas gruplarının tüm adresleri tam bir gücü - eğitim programına bir egzersiz olabilir . Sağlıklı , işlenmemiş gıdalar içeren düşük kalorili bir diyet kilo düşmesi için çalışırken de esastır .