kalori saymaya başlamadan önce Yanık Ne , bu her gün yanmak kaç kalori bilmek önemlidir . Bu bazal metabolizma hızı , ya da BMR denir . Sizin cinsiyet , kilo ve aktivite düzeyi tüm günde tüketmek gerektiğini kaç kalori belirlemek . Orada BMR hesap makineleri bir dizi çevrimiçi ya da daha doğru bir okuma için , bir beslenme uzmanı veya kişisel antrenör bakın .
Sizin BMH anlamaya sonra Sen
Gerekenler , hedef ağırlığını ayarlayın . Eğer amaç kilo karar, size günde yemelisiniz kalorimiktarını anlamaya olabilir . Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir , yani günde 500 kalori kesmek haftada bir pound kilo kaybına neden olur . Her gün yaptığınız aktivitemiktarını artırmak da size sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir . Eğer diyet 500 kalori kesme üstüne günde 500 kalori yakmak ise, haftada iki kilo olacak .
Kalori İçerik
can Eğer öğün başına tüketmek kalorimiktarını tam anlamaya zor olabilir . Onlar hizmet başınabelirli kalori içeriğine sahip olacak , çünkü beslenme etiketler , sizin en büyük varlık olacaktır . Etler , sebze veya meyve ölçmek için bir gıda ölçekli tüketen ne kadar doğru bir okuma verir . Bazı ölçekler girişfood türü için izin ve sizeölçektegıdaağırlığına dayalı bir kalori toplam verecektir . Dışarıda yemek yerken , beslenme bilgi mevcut olup olmadığını görmek içinrestoranın web sitesini kontrol edin.
Gıda Dergisi
bir yiyecek günlüğü tutun böylece sırasında her şeyi yemek izleyebilirsiniz gün. Bunu yazma aşağı doğru kayıtlarını tutmak yardımcı olabilir değil sadece , ama aynı zamanda size getirebileceği alanları gösterebilir . Eğer her gün belirli bir zamanda kalori çok yiyorsun görürseniz , neden ve nasıl önlemek içingelecekte bunu yaparken tanımlamak için deneyebilirsiniz .
Küçük değişiklikler
kalori sayma
günde bir yüksek kalorili öğeyi kesmek iyi bir başlangıç noktasıdır . Ayrıca porsiyon büyüklüğü sınırlayıcı ve en sevdiğiniz yiyeceklerin düşük kalorili sürümlerini satın başlayabilirsiniz .