. Vücudunuzun makarna, ekmek , şeker ve un gibi yağ depolanmasına neden gıdalar midenizde şişkinlik neden olabilir . Ayrıca sorun bu karbonhidrat sindiren sahip olduğunu görebilirsiniz . Vücudunuz ekstra enerji yerine egzersiz yaparken bunları yazmak için bu gıdalar saklar . Şişkinlik ve dehidratasyon artırılması , midenizde sıvı tutulmasına neden olabilir, çünkü alkol kullanmayın .
2. sağlıklı bir diyete geçiş
. Metabolizma , yeşil yapraklı sebzeler ve fındık hızlandırmak yardımcı olmak için taze narenciye meyve tüketin . Yağsız yoğurt yeterli miktarda , örneğin tavuk ve balık ve kepekli tahıllar gibi yağsız proteinler ekleyebilirsiniz . Sekiz 8 oz içerek hidrasyon korumak . bardak su her gün.
3
Egzersiz sık sık . Ağırlık kaldırma kalori yakmak ve kas inşa etmek için yardımcı olsa da, kalbin pompalama almak için kardiyovasküler aerobik artırmak gerekir . Bazıları iyi egzersizler koşu, koşu , aerobik , bisiklet veya yüzme sayılabilir. Istenmeyen yağ ve kalori yakmak için değil sadece, aynı zamanda kalbinizi sağlıklı tutmak için ve diyabet riskini azaltmak en az yarım saat , her gün içinFAALİYETLERİ keyfini çıkarın.
4
yaparak karın kaslarınızı sıkın egzersizi . Sadece 10 tekrarlar yaparak başlayın . Bu kolay olduktan sonra , yavaş yavaşsayısını artırmak . Spot azaltma mümkün olmasa da , egzersizi midsection etrafında kalori yakmak ve sırt ve omuz güçlendirmek için yardımcı olacaktır . Eğer kilo kaybetmeye başlar bir kez , bir şık , düz bir karna sahip olacak , böylece bu egzersizler mide sıkı yapmak için yardımcı olacaktır .
5
bacak yükseltir yapın . 10 tekrarlı en az iki kez her gün setleri yaparak başlayın . Bacak kaldırma senin karnından kalori önemli miktarda yakmak yardımcı olmaz, ancak bunlarkarın kaslarınızı sıkın yardımcı olacaktır .