. Aralıklı oruç Yöntemleri Martin Berkhan , Brad Pilon tarafından desteklenen24 saatlik bir yaklaşım , ya da güvenli bir şekilde daha kısa oruçlar ile deneyiminden sonra navigasyon olabilir36 saatlik bir yaklaşımla teşvik14-16 saatlik hızlı bir yaklaşım içermektedir .
2 oruç için hoşgörü test etmek için , böyle bir kahvaltı ya da akşam yemeği gibi , bir yemek kesin
. Brad Pilon , " Eat Dur yiyin " yazarı , sen aç endişeli ve ilk hızlı hatta öfkeli hissedebilirsiniz belirtiyor . O gerçek açlıktan daha sosyal ve duygusal faktörler bu daha bağlıyor . Başarılı bir öğün atlama ulaşan zaman
3
bir yemek ve tüm sabah ve öğleden sonra aperatifler kesip .
4 14 ile 16 saat hızlı gerçekleştirin
. Zevkinize uygun bir şekilde bu hızlı düzenleyin. Örneğin, hızlı 13:00ertesi gün kadar önce, 21:00 degece yeme durdurmak eğer . Eğer 12, yeme durdurmak hızlı 04:00ertesi gün kadar öncegece duyuyorum . Martin Berkhan sonra akşam yemeği yemek için kahvaltı ve öğle yemeği kesmek , sosyal ve duygusal yeme alışkanlıklarına hitap yazıyor . Ortalama bir insan , tam yatmadan zevk eğilimi ve daha kolay erken öğün atlayabilirsiniz . Göreli kolaylıkla hızlı 14 ila 16 saatlik tamamlanmış ise
5
hızlı 24 saat gerçekleştirin . Zevkinize uygun bir şekilde 24 saat hızlı düzenleyin . Hızlı 02:00ertesi gün kadar , 14:00 yeme durdurmak. Hızlı 06:00ertesi gün kadar , 18:00 yeme durdurmak. Aralıklı oruç ile, yiyecek olmadan bir gün gidiş asla .