şey yapıyor tam patlama Oluyor uzun sürmez ; kalori önemli sayıda yakmak için yeterince uzun değil , olmasıdır. Kalbin maksimum70 ila 80 oranında aralığında çalışarak , yoğunluğu yüksek ancak sürdürülebilir uzun süre .
Nabız Old - School Style
maksimum kalp hesaplayın edilir 220 yaşınız çıkarılarak oranı . Bu maksimum kalp hızı eşittir .
0.7 ilemaksimum çarpın . Bumaksimum yüzde 70 eşittir .
Maksimum yüzde 80'i belirlemek için 0.8 ilemaksimum çarpın .
Nabız periyodik olarakçalışma içinde olmasını sağlamak için egzersiz sırasında atın aralığı . Hedef kalp hızı hesap mevcuttur online ve sizin içinmatematik yapacağız .
Modern Dönemde
Kalp Puan
Kalp hızı monitörleri olduğunu mevcuttur bir göğüs kemeri ve bir saat : iki parça var . Onlarmatematik yapmak ve nabız almak , bir bakışta anında geri bildirim veren $ 30 $ 40 başlayan
Modelleri temel bilgiler verir. ; ötesinde 1.000 $ fiyatlı ve bu egzersiz ilerlemeyi izlemek için tümçan ve bilgisayar yazılımı gibi ıslık var .
Değişen Yoğunluk
daha yüksek seviyelereyoğunluğunu çarpmanız çalışma öbekler için oranı ( aralıkları denir) ve daha sonraalt ( 0.7 ) seviyesine dönmeden ek kalori yakarsınız . Bazı örnekler çevik adımlarla yürüme ve koşma orta tempoda bisiklet ve 50 veya 100 metre için hız artırma , ya da bir parça etrafında koşu ve bir köşesinde sprint kısa dönemleri tanıtacağız .
Aralıklarıkalbin daha fazla yük ve akciğerler ve overexertion önlemek için idareli kullanılması gerektiğini .
ilerlemeyi İzleme
ilerlemeyi izlemek ve overexertion ve hastalık kapalı kafa için ek bir yolu istirahat nabzını kontrol etmektir günlük . Bu iki bölümde yapılır : İlk yataktan kalkmadan önce nabız kontrol , ve sonra o 20 saniye bekletildikten sonra ikinci kez kontrolayakta oranındanyalan oranını çıkarma
, ve bu rakam izleyebilirsiniz. günlük . Bir önceki günden daha 5 atım yüksek ise , o kolay onu almak için bir işarettir . Birkaç gün boyunca 5 veya daha yüksek ise , bir ya da daha fazla gün egzersiz bir mola .