hızlı bir kilo kaybı programı tasarlarken yapılacakilk şey beslenme odaklanmaktır . Doğru beslenme beş temel besin gruplarından oluşan bir günlük diyet içerir . Ayrıca diyet daha fazla protein ekleyerek odaklanmak gerekir
. Protein enerji sağlar ve yağsız kas oluşturmak için gereklidir . Protein alımı yaklaşık 45 günlük kalori yüzde ve yağ alımı adresinde karbonhidrat alımı günlük kalorinin yüzde 20'sini yapmak gerekir , günlük kalori yüzde 35 olmalıdır . Bir günlük bazda şeker ve doymuş yağ sınırlamak istiyorum.
Karbonhidratlar , taze meyve ve kepekli tahıllar gelmelidir . Beyaz ekmek , beyaz pirinç ve düzenli erişte karbonhidratlar yenildiğinde sırayla yağ üzerinde tutmak içinvücut sinyalleri , hangi insülin düzeylerinde bir başak neden eğilimindedir . Aynı zamanda diyet için gerekli lif eklerken kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmek ve kepekli makarna kullanarak, yağ alımına nedeninsülin iğneleri durdurabilirsiniz . For Quick
Kardiyovasküler Eğitim Kilo Kaybı
dedikleri gibikaldırıma çarptı zamanıdır . Eğer aşırı kalori ve yağ depolarını yakmak yanı sıra metabolizma artırmak için çalışan kalbin pompalama ve kaslarınızı almak gerekir . Kardiyovasküler eğitim herhangi bir hızlı kilo kaybı programı için gereklidir . Sen sonuçları görmek için haftada kardiyovasküler egzersiz en az 30 ila 45 dakika üç kez yapmalıdır .
Birçok farklı kardiyovasküler egzersizleri vardır ki yağ yakarsınız ve sıkılmaktan tutmak gerçekleştirmek . En yaygın bir koşu bandı üzerinde ya dışarıda ya da içeride , çalışıyor. Dizlerinizi veya arka çalışangerginlik işleyemez eğer, bisiklet veya yüzme olabilir . Yerel spor salonunda size başlamanıza yardımcı olabilir kardiyovasküler ekipman geniş bir seçim bulmak mümkün olmalıdır . Ayrıca, çoğu jimnastik bugün , kablo televizyonsüresi, daha hızlı gitmek yapmak için ekipman erişilebilir . Hızlı Kilo Kaybı
Birçok kişi için
Direnç Eğitim hızlı bir kilo kaybı programı direnç eğitimiönemini fark yoktur . Kadınlar kilo vermek için ağırlık eğitim meşgul için erkekler için önemlidir , ama sadece önemli değil sadece. Yaparken direnç eğitimi kalori büyük bir yakar , ama bu faydaları sadecebaşlangıcıdır .
Vücudunuzdakikasları inşa ederek , büyük ölçüde metabolizmasını artırır. Sizeen verimli şekilde yağ yakmak artmış metabolizma geçer . Sizin metabolizma vücudunuzun sürekli yakar kaç kalori olduğunu. Sen , sadece bir buçuk saat harcamakspor salonunda üç dört gün bir hafta , ama metabolizma 7/24 olduğunu.
Birçok kadın çok hantal alma hakkında endişe , ama seninşansını büyük bir ekleme olacak bu hedef sürece kas miktarı düşüktür . Sadece vücudunuzunkas tonu ve uygun bakacağız . Direnç eğitimi üç dört gün haftada , bir saat yapılmalıdır . Bir haftaboyuncavücudun tüm kasları çalışmaya emin olmalısınız .