Arpa yağ, kolesterol içermeyen düşük ve içerdiğiçözünebilir lif , beta - glukan , su ve diğer sıvılar iliklerine kadar ,kolonda bir sünger gibi davranır . Bu tür yemek ile makarna veya ekmek gibi nişasta başka bir yemek olsaydı daha karnında daha dolgun hissi üretir . Çözünebilir lif aynı zamanda bazı kişilerde kolesterol seviyesini düşürücüyararı vardır .
Türleri
inci arpa bir çanta satın alabilirsiniz ( arpaen sık görülen formu) yerel bakkal . Yoksa sağlık - gıda ve özel mağazalarında bulunabilir Soyulmuş zar zor , bir daha lifli , ceviz aromalı arpa , seçebilirler . pirinç gibi , arpa ,pişirme işlemi sırasında genişler . Lütfen arpa düz pişirme veya çorbalar ekleyerek olsun, Barley boncuk gibi tahıllar dakika içinde en az üç kez orijinal boyutuna genişletmek olacağını dikkate almak So . Bu nedenle, bu o tahıl tümsıvıyı emmesi veçorba berbat etmez , böylece arpa ekleyerek olacak biliyorum eğer çorba ya da güveç ekstra suyu dahil etmek önemlidir . Dört porsiyon hazırlamak için düz arpa , 1 ilepişmemiş tahıl 1 fincan birleştirmek ¾ kaynar su bardak . Stir ,ısıyı azaltmak ve 10 ila 12 dakika boyunca kapalı kaynamaya patates gibi ( her gün nişasta porsiyon iki değiştirerek Kilo Kaybı için .
Hususlar
Hazırlama
Arpa , arpa ( arpa bir porsiyon ½ bardak pişmiş ) iki porsiyon beyaz ekmek ya da pirinç ) , büyük olasılıkla , çünkü bu ürününyüksek lif içeriği ve düşük kalorisi kilo kaybedersiniz . Arpa bir fincan yaklaşık 190 kalori , yağ 4 gram lif 6 gram protein ve 4 gram içerir.