Work
. Sen yardım kilo kaybetme gerekir veen iyi yardım , kendi zihin içinde geliyor . , Belirli makul kilo kaybı hedefleri yapmak bunları yazmak ve evinizde belirgin onları gönderilmesi gerekiyor . Kilo kaybı güvenli bir oran 2 week.Recording başına pound vefaydaları görselleştirme sizin motivasyon önemli bir parçasıdır ½ sterlin. Böylece bir daha fazla enerjiye sahip ve kendinizi daha iyi hissetmek için , daha aktif olmak için güçlü olmak , bir mayo size ince ve benzeri görüntüler akılda tutulması gereken önemli şeyler vardır . Onlara günde birkaç kez gözden böylece bu da kaydedilir ve ilan edilmelidir . Bu başarı için kendinizi programlarken !
2
bir yiyecek günlüğü oluşturun ve titizlikle korumak . Bu yiyecek günlüğü size her yiyecek kayıt ve ,miktarları vekalori tüketir içeceksiniz . Sen gerçek davranışını değil hüsnükuruntu belgelemek gerekir . Sen her yiyecek yazmak ve bunları tüketen başlamadan önce aşağı içmelisiniz . Davranış değişikliği en yararlı olacağını yereyol gösteren ne kadar tüketen şeylerin çok , derlemeverilerin size gösterecektir . Eğer kilo vermek nasıl mastering konusunda gerçekten ciddi iseniz bu adımı atlamak olmaz . Birçok kişi bazen tek bir günderste yemek ne kadar kesinlikle şaşırıyorlar .
3
bir kriter başlangıç noktası oluştur in- tartmak veaynı zamanda Tartılmalar ilerleme her hafta. Kilo kaybı günlüğüne bu sonuçları kaydedin . Bu hafta ve bu programı aşağıdaki ay içinde ilerleme görmek çok motivasyon olmalıdır .
4.
kilo ve nasıl uzak tutmak için kaybetmek konusunda kendinizi eğitin . Bazı insanlar Weight Watchers veya Jenny Craig gibi programları desteği sağlanmasında etkili olan merkezli katılma ücreti bulmak ve kilo yardımcı olur. Onların hizmetlerini gelemez, katılmadankilo kaybı çaba bağlılığınızı derinleştirmek istiyorum. Ama olağanüstü ücretsiz eğitim kaynakları özellikle Tarımın seçin Benim Plate web sitesi veyayınABD aracılığıyla , aynı zamandafederal hükümet aracılığıyla kullanılabilir " Amerikalılar için Diyet Rehberi . " SenBaşvurular bölümünde onlara bağlantıları bulabilirsiniz .
Öğrenin ve ulaşan ve sağlıklı bir kiloda tutarak tümsağlık yararları kaydedebilirsiniz . Bu öğrenme , yeni bir seviyeye motivasyon almalıdır . Eğer her gün tüketmek kalorisayısını seçmek için bu adımda edindiğimizbilgiyi kullanır . Doktorunuzun onayı ile , bu sizin cinsiyet , yaş , kilo, boy ve aktivite düzeyine göre yemek için izin verilir ne altında yaklaşık 500 kalori olmalıdır .
5
fiziksel aktiviteyi artırın . Eğer üzerinde ne olacağını kalorili programı karar verdikten sonra, bir sonraki adım, 200-400 aerobik egzersiz günde kalori ( beş veya daha fazla gün bir hafta ) ve direnç eğitimi ( iki ya da üç gün bir hafta yakmak için aktivite düzeyini artırmak için .) Aerobik egzersiz yağ yakar vedirenç ya da ağırlık eğitim istirahat metabolizma artırmak için kas biraz ekler sırasında kardiyovasküler sistem daha güçlü hale getirir . Bu fiziksel aktiviteler alışkanlıkları olmak gibi kilo kaybı artışı çimento yardımcı olacaktır . Bu size yeni bir fiziksel aktivite alışkanlıkları içselleştirmek yardımcı olacak bir egzersiz günlüğüne yapılacak tüm egzersiz kaydetmek önemlidir .
6
ilerleme izleyin . Her üç ya da dört hafta veya aylık , günlük gıda ve egzersiz günlükleri ve haftalık kilo günlüğünü inceleyin. Kilo kaybı çok hızlı veya yaylaları ise kalori ayarlayın . Daha fit olmak gibi egzersiz programı değiştirin . Üç ay ya da öylesinesonunda gerçekten kendiniz ve gerektiği gibi de diğer insanlarınfark olmalıdır. Eğer diyet ve fiziksel aktivite hayatın daimi bir parçası yaptığınızdeğişiklikleri yapmak için her zamankinden daha fazla motive olması gerekir .