, amino asitler biz tambeyin söylemeniz oluşturulur . Düşük kalorili proteinleri seçerek , daha az kalori tüketen tam hızlı olabilir . Baklagiller protein tam sadece değil, ama aynı zamanda yüksek bir lif kaynağıdır. Bir yemek için siyah fasulye Bir porsiyon genellikle 100 kaloridir. Sen az 180 kalori olan bir dolgu yemek içinsabah yumurta akı fasulye ekleyebilirsiniz . Tipik olarak 250 veya daha fazla kalori bir simit ile karşılaştırın . Balık proteininin bir başka kaynağıdır . Portakalın fileto yaklaşık 100 kalori vardır . Karides her dört karides ve istiridye için sadece 22 kalori vardır her altı 57 kalori var.
Baharat
acı biber, Serrano biber ve poblano biber gibi baharatlı gıdalar düşük olan kalori ve kilo yardımcı olabilir . Bir jalapeno dört kalori vardır ve metabolizma artırabilir . Kanadalı bir araştırmaya göre , sıcak sos ile yemek yiyen erkeklerin değil , erkeklere oranla 200 kalori daha az tüketilir . Spiro Antoniades , bir yazar ve ortopedik cerrah , benzer bir diyet denedim ve 70 £ kaybetti. Sen kitabında , onun deneyimi hakkında okuyabilirsiniz "Sıcak Sos Diyet : . Davranış Değişikliği A Journey " Eğer bir yemek kilo kaybı .
Sebze ve Meyveler
Sebze ve meyveler içinbaharat üzerine dökündahaki sefere bize toksinler ve fazlalıkları dışarı atılmasına yardımcı olabilir atık . Sebzeler kalori çok düşüktür . Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde birçok fincan başına sadece yedi kalori var. Aynı şekilde , meyve bize yakıt vermek ve duygu dolu tutmak bize yardımcı olabilir . Kayısı bir yarım bardak sadece 17 kaloridir. Greyfurt ve elma hem de 45 kalori her biri. Bir şekersiz yoğurt ile meyve Pair ve 150 kalori civarında bir yemek var .
Nori
Nori genellikle suşi Japon mutfağında kullanılan bir yosun rulo . Bir sac 17 kaloridir. Yosun hipotiroidizm ve adrenal yorgunluk olur iyot , mükemmel bir kaynağıdır . İyot eksikliği yorgunluk , uyuşukluk , kilo alımı ve kiloyetersizlik için bir neden olabilir . Beyaz pirinç0,6 gram lif kıyasla 3,5 gram olan kahverengi pirinç , kullanarak kendi suşi rulo. Kahverengi pirinç Bir fincan az 250 kalori olduğu ortaya geldiğini suşi iki rulo yapabilirsiniz .
Çorbası
Çorbalar aperatifler veya yemek için doldurma olabilir . Miso çorbası Bir fincan 85 kalori vardır vepeynir olmadan soğan çorbası 90 kalori olduğunu. Önce bir antre yiyin ve düşük kalorili yemek ile mide doldururuz . Brokoli ve su: Siz iki malzemeyi kullanarak besleyici bir çorba yapabilirsiniz . Pişmiş kadar brokoli iki kafası kaynatın . Eğer kullanılansu 1 /2 fincan bir blender yerleştirin . Blend ve bunu zevktutarlılık yapmak için ek su ekleyin . 150'den az kalori yemek için biraz deniz tuzu ve karabiber serpin . Daha düşük kalorili çorba tarifleri için kaynaklara göz atın.