. Yağ iyi icra olmayan alanlarda birikir . Çift çene azaltabilir veya ortadan kaldırabilirplatysma kası için özel egzersizler ( üst gövde bir kas yüzünüze ve boynunuza başlayan ve üst göğüs çevresinde biten ) vardır .
2
düz bir şekilde oturun duruş , yukarı ve boyun dik başını tutarak .
3
açın ve ağzınızı kapatın. 10 sayısını açık ve sonra kapatınağzını tutun. Eğer kaslarınızı gergin hissediyorum ve dinlenmek gerekir .
4
yaklaşık 10 kez arka arkaya bu egzersizi tekrarlayın . ( Bir dakika ya da iki ) bir mola ve başka bir dizi yapmak . Sen 10 ile 20 setleri toplam yapmalıyım . Bu egzersizi 3-5 kez bir hafta tekrarlayın . Eğer yeterince güçlü hissediyorum zaman setleri artırın
Sizin Platysma Kas Egzersiz : . Egzersiz 2
5 emin boynunu yapma , dik oturun ve geri hattı bulunmaktadır
. Omuzlarınız ya da hemen altında biten bir sabit destekli sandalye kullanın.
6
geri kadar rahat olarak başınızı eğin . Değil bir açıyla , düz geri başınızı eğin.
7
Bu 10 saniye için poz tutun . Boyun kasları genişletmek ve sözleşme hissedin .
8.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın . Bir dakika ya da öylesine için
9
istirahat , daha sonra 10 başka bir dizi yapmak . Yapmanız gerekenler 10 ile 20 setleri toplam yok. Bu egzersizi 3-5 kez bir hafta tekrarlayın . Eğer yeterince güçlü hissediyorum zaman setleri arttırın .
Yaşam günlük
10
Egzersiz değiştirir. Senplatysma egzersizleri daha gerçekleştirmeniz gerekir . Çift çene sık sık kilo bir işareti olarak, kilo vermek için heathfully ve egzersiz yemek önemlidir . Birkaç kez bir hafta yürürken veya çalıştırmayı deneyin . Ayrıca , takım sporları katılmak bir spor salonu üyeliği almak veya bir kişisel antrenör alabilirsiniz. Egzersiz en az beş gün , bir defada en az 30 dakika boyunca bir hafta.
11 sağlıklı yemek
. Diyet fast-food kesip , daha fazla meyve ve sebze yemek ve daha küçük porsiyonlar yemek . Su en az sekiz bardak bir gün içilmeli . Sizin yaşam tarzınıza ve vücut tipi için uygun bir diyet ile ilgili endişeleriniz varsa , bir doktor ya da beslenme uzmanı görmek .
12 doğrudan güneş ışığından uzak dur
. Boyunda çok fazla güneşe maruz kalma bir çift çene katkıda bulunabilir , sarkmaya için nedencildi kurutabilir .