. Aşırı tatlılar , tatlılar ve ( aşağıda Kaynakları bakınız ) şeker , kalori ve yağ oranı yüksek olan çerez gıdalar ortadan kaldırmak .
2
günde üç öğün halinde gıda alımını bölerek körüklenen vücudunuzun tutmak için yiyin ve iki aperatifler. Küçük porsiyon yiyerek kalori alımını azaltın .
3
can sıkıntısı azaltmak için günden güne değişebilmektedir birkaç farklı kardiyovasküler aktiviteler seçin . Yürüme , koşma , bisiklet vespor salonunda eliptik ekipman kullanma gibi faaliyetler tüm iyi seçeneklerdir .
4. Her seans 30 ile 60 dakika boyunca kardiyovasküler egzersiz yapmak için
Planı , haftada 6 gün . Kendinizi iyileşmek ve güç kazanmak için bir dinlenme günü izin verin. Daha uzun kardiyo oturumları daha hızlıkilo döken yardımcı kalori yakmak artıracak .
5
07:55 karın bir dizi seçin ve egzersizleri alt sırt . Bu türistikrar topu egzersizi , bisiklet ,kaptan koltuğuna geri uzantıları olarakkarın içindefarklı alanlarda çalışmak egzersizleri düşünün .
6
karın sizin dizi yapın ve geri ile haftada 3 gün egzersizleri egzersiz programı arasında bir dinlenme günü . Her egzersizin 15 ila 20 tekrarlar ve 1 ila 3 set yapın .
7
Pilates sınıf katılın ya da haftada iki gün evde tek bir video tamamlamak . Bu türtahta , v - oturur ve köprü gibi hareketler güçlendirmek ve farklı bir şekilde karın sesi ve denge ve esneklik teşvik edecektir .