. Aralıklı egzersiz düzenli kardiyo egzersiz yapar daha fazla kalori ve yağ yakar . Hala konuşmak ve kolaycahızını korumak yoğunluğunu , düşük ila orta şiddette kardiyo birkaç dakika yaparak başlayın . Yüzde 100 verebileceğinizen olmak , 60 ila 70 oranında bir yoğunluk hedefliyoruz. Artık konuşmak ve kendinizi iterek odaklanmak değil , yüksek yoğunluk , bir kaç dakika onu artırın. Yoğunluğu yaklaşık olarak 80-90 oranında olmalıdır. Günde 30 dakika, haftada üç gün kadar tamamlamak için ileri ve geri şiddetleri arasında geçiş . Eğer interval antrenman ile yeni iseniz yavaş yavaş yoğunluğunu oluşturmak .
2.
haftanın üç gün boyunca fitness rutin ağırlık antrenmanı parçası olun . Eğer tümvücut üzerinde yağ kaybetmek ve iyi orantılı vücut için tüm kaslarınızı böylece bütün vücut yaklaşım. Kaslar tümgün boyunca istirahat metabolizmasını aktive için enerjiye ihtiyaç duyar . Eğer ağırlık kaldırma gibi karın kullanarakvücudu stabilize odaklanın .
3
ılımlılık karbonhidratlar yiyin ve bu tam tahıllı ekmekler gibi sağlıklı , karmaşık , yavaş sindirilen kaynaklardan onları almak , kahverengi pirinç ve meyve ve sebzeler. Makarna , beyaz ekmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durun . Ton balığı , tavuk ve balık gibi yağsız protein tüketmek ve zeytin yağı ve somon uçucu yağlar olsun.
4.
Tone . Günlük her karbonhidrat , protein ve yağ bir arada olması bu altı küçük öğün kadar yiyin ve karın egzersizleri bir dizi ilemide sıkın . Egzersizi bir arada yaparaküst ve alt karın veObliques Hedef , egzersizi , yan kıvıran , büküm - egzersizi ,tahta ve bacak kaldırma ters . Fazla eğitim abs kaçının. Karın olmayan ardışık günlerdehaftanın üç gün eğitin. Dinlenme Takvimi bir gün her gün sonraabs çalışır . Miktar üzerinden formda odaklanın ve yavaş ve kontrollüegzersizleri yapmak .
5
mide su tutma ve şişkinliği önlemek için günde 1,500 mg tuz tüketiminizi sınırlayın . Eğer şişkinlik ve su ağırlık tutma önlemek böylecevücuttan organ ve tuz toksinler floş su içiniz . Su aynı zamanda yağ metabolizmasını yardımcı kilo kaybı teşvik .