Başlamadan Önce Birçok insan hızlı , sağlıksız kilo kaybına neden köklü değişiklikler yapmaya çalışıyorum başarısızlık için kendilerini kurmak . Genellikle bu planlar uzun vadeli devam yapılmış değildir . Eğer vücudunuzda kalıcı değişiklikler yapmak istiyorsanız, kalıcı değişiklikler yapmak gerekiyor gerçekleştirmek gerekir . Ama bütündeğişiklikleri gecede yok . Küçük gerçekçi hedefler belirleyin. Artan aktivite ile haftada 1 ila 2 kilo kaybetme ve kalori azalan odaklanın . Bu değişiklikler alışkanlıkları olacak ve zamanla başarılı olacaktır .
Destek Sistemi
Güçlü bir destek sistemi Başarılı kilo kaybı çok önemli bir parçasıdır . Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zordur , ve sizi destekleyecek , hatta sizi sabote etmeye kalkma insanlar tarafından çevrili ise , daha da zordur . Yapmak istediğiniz ve neden bunu yapmak istedikleriniz hakkında aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun . Onlara planları ve ne onlardan ihtiyacınız söyle. Bazen bir kilo kaybı destek grubuna katılmak için yararlı olur .
Egzersiz
Egzersiz kilo kaybı ve bakım ayrılmaz bir parçasıdır . Sen kardiyo ve direnç eğitimi hem de dahil etmek gerekir. Kardiyo için , yürüme gibi temel bir şey ile başlar. 30 ila 60 dakika boyunca haftada 5-7 gün yürüyüş kadar oluşturmak. Sizin yoğunluk dinç orta böylece tempolu ayak uydurmak . Yürüme kolay olur sonra , örneğin koşu , yüzme veya bisiklet gibi başka şeyler deneyin. Haftada iki üç gün direnç egzersizleri yapmak . Göğüs , sırt , omuz , triceps, biceps , abs , uyluk ve buzağı : her biri büyük kas grubu için egzersiz seçin . Zorlu bir direnç ile sekiz ila 12 tekrarlar 1-3 set yapın. Her altı ila sekiz hafta sıkıntı önlemek ve değişen vücudunuzun tutmak için egzersizler değiştirmek .
Sağlıklı Diyet
Diyet yoksunluk ve açlık ile eşanlamlı bir kirli bir kelime haline gelmiştir . Ama aynı zamanda sadece yemekşekilde anlatılmaktadır . Amacınız kilo kaybı destekler ve sağlıklı ve tatmin edici şekilde kademeli diyet değiştirmektir. Her gün beş ya da altı küçük öğün yemeye hedefliyoruz . Bu metabolizma artırmak ve açlığı önlemek olacaktır . Kepekli tahıllar , yağsız protein kaynaklarını ve kalp - sağlıklı , doymamış yağlar içerir . Ayrıca önemli meyve ve sebzelerdir. Taze ve dondurulmuşiyi seçeneklerdir . Çeşitli ekleyin ve mülayim tatma gıda tutmak için baharat kullanmayın .