Eski moda veya çelik kesme yulaf ezmesi kahvaltı gıda dolum , düşük kalorilidir. Bu açlığı ortadan kaldırmak için kalori sınırlandırılması zaman gıdalar doldurma yemek önemlidir . Çelik kesme yulaf ezmesi Bir porsiyon 150 kalori içerir . Yağsız ( yağsız ) süt yarım fincan ekleyerek 45 kalori eklemek ve yaban mersini bir porsiyon ( yaklaşık 50 ) şekerkullanmadanyulaf ezmesi tatlandırmak ve kahvaltı için 235 kalori toplam 40 kalori katacak ekleyerek olacaktır .
kuşluk
bir elma 53 kalori içerir , ama bu açlık koyunda tutmak için protein ve yağ biraz ile eşleştirilmiş olmalıdır , bu nedenle bazı fındık yiyin elma ile . 133 toplam için ek bir 80 kalori anlamına gelecektir elma ile yaklaşık 15 fıstık , içerir .
Öğle
düşük kalorili İki dilim buğday ekmek 96 kalori toplam. 44 kalori için deli türkiye iki dilim , yonca filizi , beş kalori ve 48 kalori için düşük yağlı peynir dilim marul ve domates ekleyin . Sizin sandviç 193 kalori toplam olacaktır . Tarafta öğle 234 kalori ve günlük toplam 602 .
Öğleden sonra Snack Yapımı , 40 kalori için Elyevm hapishanede suçsuz Gurme siyah fasulye dip 2 yemek kaşığı bebek havuç (bir kalori ) yiyebilirsiniz
sıfır kalori için ( şeker ya da süt ) bir fincan çay içmek ve 752 bir günlük toplam bir günlük 702 toplam , ya da bir 140 kalori Fiber bir granola bar için 100 kalori için iki Bisküvilerim yemek Eğerdaha sonra akşam için kalori birkaç rezerve etmek istiyorsanız . Alternatif , ( 602 adresinde günün toplam tutulması)aperatif atlamak ya da 674 bir günlük toplam 72 kalori için bir muz var .
Akşam yemeği için Akşam
216 kalori kahverengi pirinç , bir porsiyon hazırlamak . Pişmiş karides ( 22 kalori) gibi biber , soğan , ek bezelye ve brokoli gibi buğulanmış sebze çeşitli porsiyon bu birine eklemek . Sebzeler bir kalori vardır ve buğulaması sizin aperatif olarakBisküvilerim seçerseniz 797 için günlük toplam getirerek kalori eklemek olmaz . Alternatif olarak 40 kalori için zeytinyağı 1 yemek kaşığı olaraksebze sote olabilir .
Akşam atıştırma veya içecek
olmasını seçebilirsiniz gün içinde kalan 200 kalori ile 127 kalori , nane buz 150 kalori için krem , ya da düz yağsız yoğurt ( 127 kalori ) 1 bardak böğürtlen 1/2 fincan kendi yoğurt yüzlü karışımı ile Skinny Cow marka dondurma koni kırmızı bir kadeh şarap 25 kalori için 30 kalori ve 1/2 fincan çilek için . Sade yoğurt kadar lezzet için vanilyayı ekleyipmeyveiçecek tatlandırmak olacaktır şekersiz olduğunu.