. Eğer kilo vermek gerekirse , 500 kalori daha az haftada 1 £ kaybetmek için bir gün tüketmek .
2
her üç saatte bir yiyin . Aktif metabolizma tutmak için küçük öğünler 4-6 kez bir gün tüketin . Küçük öğün yemek de overeating kapalı koğuşta . Düzenli
3.
Egzersiz . Bir egzersiz rutin kurmak ve her gün etkinlik için 30 dakika en az adamak . Spor salonu ziyaret edin veya evde egzersiz DVD kullanmak , bir dürtmek için gitmek , bir yürüyüşe çıkın .
4
sağlıklı bir diyet koruyun . Gece geç saatlerde atıştırma , yağlı gıdalar ve aşırı şeker kaçının. Bunun yerine , kepekli tahıllar , sebzeler , meyveler , yağsız veya az yağlı gıdalar ve yağsız etler bol yiyin .
5
Incorporate ab egzersizleri . Yağ ve kalori yakmak yüksek etkili egzersizleri ile birlikte , kaslarınızı ve inşa etmek için çekirdek egzersizleri meşgul . Egzersizi , bacak asansörleri ve Pilatesorta bölümü hedef ve abs dümdüz .
6
bol su içiniz . Su tutma azaltmak ve abs düzleştirmek için sekiz bardak su bir gün tüketin .
7.
sodyum azaltın . Sodyum bir gün daha az miligram alarak da su tutma mücadeleye yardımcı olabilir . 1,500 2,400 miligram bir gün için tuz tüketiminizi sınırlayın .