Cut kalori
. Kilo vermek için , size her gün yakmak daha az kalori tüketmek gerekir . Eğer belirli bir süre içinde hedef kiloya ulaşmak için her gün tüketilmesi gereken kalorisayısını belirlemek için bir online kalori hesap aracını kullanın . Bu tür cinsiyet , yaş , boy, kilo ve aktivite düzeyi gibi kişisel özelliklerini , girmeniz gerekir .
2.
Egzersiz . Kardiyovasküler egzersiz kalori yakmak ve vücut yağ kaybetmek önemlidir . Kalp hızı yukarı alır kuvvetli kardiyovasküler egzersiz için tercih . İyi formlar koşu , bisiklet , aerobik , yüzme ve takım noktalar bulunmaktadır . Eğer her yerinden kilo kaybederseniz , sonunda midsection kapalı gelecektir .
3
Asansör ağırlıkları . Inşa ve ağırlık kaldırma yoluyla kaslarınızı varsa, daha fazla kas kütlesi elde edecektir . Eğer varsadaha fazla kas ,daha fazla kalori daha verimli midsection gelen kilo kaybetmeye yardımcı ,gün boyunca yanacak . Özellikle midsection sesi kaslarınızı için, bu tür egzersizi gibi karın egzersizleri , gerçekleştirin .
4
doymuş yağ , aşırı sodyum ve alkolden kaçının . Fazla sodyum suyu korumak için vücudunuzun neden olur ve kan basıncını yükseltir , sık sık kilo kaybı çabaları mücadele . Alkol sizekilo tutabilir boş kalori içerir . Doymuş yağlar kalp için sağlıksız ve kilo kaybı hedefleri desteği yok.
5
küçük öğün her 2-3 saatte yiyin . Sadece 5 veya 6 küçük öğün halinde günlük kalori alımını bölmek ve daha verimli midsection off kilo kaybedersiniz . Düzenli yemek, sizin günlük kalori yakmak yükseltmişti , metabolizma devam ediyor . Sadece günde 3 büyük öğün yerseniz , metabolizma ve sindirim sistemleri öğünlerdeçok saatlerinde kapatıldı . Eğer daha sık beslenme için tercih yaparken aynı zamanda daha fazla enerjiye sahip olacaktır .
6
lif tüketin . Fiber yemek için daha az olası hale doldurur . Ayrıca, vücudunuzun kendini temizlemek için yardım,sindirim süreci yardımcıları . Lif Meyve, sebze , tam tahıllar ve takviyeleri bulunabilir .
7.
Commit . Midsection kilo ve etkili bir şekilde uzak tutmak için, yaşam tarzı değişiklikleri tamamlamak için taahhüt etmelidir . Bir kaç hafta boyunca sadece diyet ve egzersiz olamaz . Genel sağlık için bir taahhüt yapmak ve sağlıklı bir yaşam planına sadık .