. Tercihen orta dolgu için bir egzersiz mat , bacaklarınızı yukarı ve bükükdizleri ileyere düz yalan . Göğüs üzerinde ellerini çapraz . Yavaşça neredeyse dik konumda kadaryerden kilo yukarı çekin içinize kullanarak , otur. Düz yerineabs dahaboyun kasları ile çekerek önlemek için boyun tutmak için emin olun . Omuzlarınız neredeyse başka sit - up yapmadan önceyere dokunmadan kadar bekliyor , tekrar aşağıyere vücudunuzun üst kısmı düşürücü önce 3 saniye boyunca bu dik pozisyonda tutun . Dinlenme sizin abs tutmak içinyere tümyol aşağı döndükten kaçının. Fitness geliştirir olarak yavaş yavaş zamanla bu sayıyı artırarak , 10 mekik 3 set yapın.
Egzersizi
üst egzersiz için tasarlanmış egzersizi ile egzersiz devam karın kasları . Eğer sit - up için olduğu gibiaynı pozisyondayere uzanın. Abs kullanarakaynı sit- up hareketi tekrarlayın , ancak yarıya kadaryerden kabaca olsun durdurmak . Vücudunuzun üst kısmıtoprak ve dizleriniz 45 derecelik bir açı oluşturmalıdır . Kendinizi aşağı geri indirilmesinden önce 3 saniye boyunca bu krizi tutun. Omuzlarınızıyere dinlenmesine izin vermeyin . 20 tekrarlar için bu döngünün tekrarı ,bir sonraki krizi ile yedeklemek doğru gel . Her arasında 1 dakika boyunca dinlenme , 3 set yapın.
Bacak bacak yükseltir ile
karın egzersiz bitir yükseltir . Bu egzersiz alt ab kasları yanı sıra kalça fleksör ve bombeleri hedefliyor. Tezgahsonunda alt ile bir egzersiz bankta düz yalan . Bacaklarınızyere oturur pozisyonda ve ayakları bükülmüş olmalıdır . Kollarınızı arkanda ulaşması ve istikrar için elinizletezgah tutun . Birlikte bacaklarınızı koyun ve tüm vücudunuzu düz ve sert olduğunu , böylece onları düz uzatmak . Size yükseltilmiş bacakağırlığını desteklemek için çalışıyoruz abs kasları hissetmeniz gerekir . Onlar neredeysezemin ,tezgah , ve üst vücut ile 90 derecelik bir açıyla kadar bu düz pozisyonda , yavaş yavaş bacaklarınızı kaldırın . Bu onların doğruldu başlangıç noktasına bacaklarınızı düşürücü önce 3 saniye boyunca pozisyonunu yükseltti tutunuz . Her zaman bacaklarınızı yukarı çekin gibi alt karın kaslarının sıkılaştırılması odaklanarak , bu egzersiz 10 ila 20 tekrar yapın . Ayrıcaortada daha doğru yerinesola veya bacaklarınızı yükselterek ve düşürerek oblik karın kasları çalışmak için bu egzersiz değiştirebilir .
Ek Tavsiye
çalışın sizin bu egzersizleri haftada 3-5 kez abs . Karın egzersiztam bir kilo kaybı sürecinin sadece bir parçası olduğunu unutmayın . Ne yemek izlemek ve de aerobik egzersiz bol aldığınızdan emin olun . Çoğunlukla meyve, sebze , tam tahıllar ve yağsız protein yiyin . Jog , yüzmek , bisiklet , spor , oyun ve mümkün olduğu kadar aktif kalır . Bunu yaparken büyük ölçüde kilo kaybetme şansınızı artıracaktır .