meyve ve sebze yiyin . Bu besinler vitamin , mineral ve antioksidanlar açısından zengindir . Bunlar yağ ve kalori de düşüktür . Meyve veya sebze doğrusu cips veya çörek daha atıştırma tarafından açlık acısı durdurun. Aperatifler olarak portakal , elma , havuç ve üzüm tüketin . Yanı sıra yemek için sebze ile salata ya da diğer gıdalar hazırlayın . Mayo Clinic göre ,sağlıklı beslenme meyve ve sebzelerin bol miktarda içerir .
Yalın Protein
diyet yağsız protein kaynakları ekleyin. Mayo Clinic göre , yağsız protein kas dokusununbina ve onarımı için gerekli amino asitleri içerir . Yağsız kas egzersiz ile birleştiğinde , özellikle protein herhangi bir kilo kaybı beslenme önemli bir parçası haline , normal doku veya yağ daha verimli kalori yakar . Balık, yumurta , kümes hayvanları , ve fındık yiyin . Hamburger ve en çok kırmızı et gibi yağlı etler kaçının. Ayrıca protein, aperatifler veya yemek yerine olarak sallar içme deneyebilirsiniz .
Karmaşık Karbonhidratlar
enerji için kompleks karbonhidrat sınırlı miktarda tüketin . Mayo Clinic göre , kepekli tahıllar kompleks karbonhidratlar sağlıklı bir kaynağıdır . Kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmekler ve makarnalar , yulaf ve baklagil yiyin . Genel bir kural , beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi beyaz karbonhidrat önlemek için . Bu gıdalar size egzersiz seansları yanı sıra iş günü geçmek için gerekenenerjiyi temin , uzun süreler için daha dolgun hissi devam edecektir .
İçecekler
eleyin diyet şeker yüklü içecekler. Soda , meyve suyu , kahve ve milkshake kaçının. Sulu kalmak ve kilo kaybı kolaylaştırmak için suyun 64 sıvı ons azından her gün içmek . Ayrıca yeşil çay , mükemmel bir antioksidan kaynağı ve doğal bir metabolik uyarıcı içebilirsiniz . Uzakta bira, şarap ve likör uzak durun. Alkol boş kalori içerir ve vesilesiyle egzersiz sizi korumak akşamdan kalma yol açabilir .