Yulaf kepeği yulaf bir çekirdeğinsert , yenilebilir dış tabaka , ya da kabuğu vardır . Mikrop ile birlikte, kepek kepekli tahıllar lif içeren besinlerinana kaynağıdır . Fiber , insanlarda sindirimi güç olsa da, insan diyetin bir parçasıdır. Lifsindirim sistemi yoluyla gıda iter ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır . Lif yetersiz bir diyet sindirim bozuklukları , kabızlık ve ağrılı bağırsak hareketleri neden olabilir .
Suda Çözünebilir lif
Yulaf kepeği , yani çözünebilir lif türüdür o suda erir . Sonuçlarıjel düşük kolesterol yardımcı olur ve kan şekeri seviyesini düzenler. Lifdiğer tip suda çözülür olamaz çözünmez lif vardır .
Satiety
diyet lif tüketen nispeten üzerine , dolgunluk hissi tokluk sağlar birkaç kalori . Özellikle , yüksek lifli gıdalar yemek büyük hissediyorum yapmak eğilimindedir , ve dolgunluk hissi uzun oyalanıyor . Bu da,Dieter mahrum hissetmeden kalori keserek kilo verir . Daha az kalori tokluk sağlamanın yanı sıra
Zayıflama
, lif bakımından zengin böyle yulaf kepeği gibi gıdalar davücut daha fazla zaman tam olup olmadığını kayıt için izin , fazla çiğneme zaman gerektirir . Bu da, aşırı yemek önler .
Birleştirilerek Yulaf Kepeği Beslenmenizi
içine kekler, çörekler , kurabiyeler ve krep hamuru içine yulaf kepeği eklemeyi deneyin . Yulaf kepeği ayrıca tahıl üzerine serpilir ve tatlılar içine karıştırılabilir.