bir diyet ya da günlük egzersiz rutin başlamadan önce pratisyen hekim, aile hekimi ya da diyetisyen danışın . 111 £ kaybetme onların sağlıklı kilo aralığında zaten insanlar için gerekli zor , ama değil sadece , çünkü önceden doktorunuzla konuşmak önemlidir . Çok hızlı kilo kaybetme , ya da yaşam tarzı değişikliği başlamadan önce çok fazla kilo kaybetmerisklerinin farkında olmak önemlidir .
2
kaldırarak , şu anda evinizdeöğeleri ve gıda gözden yeni diyet ve yaşam tarzı ile birlikte yardımcı olmak için tamamen kiler ve buzdolabı yüksek yağ ile abur cubur ve gıdalar. Meyve, sebze ve lifli gıdaların çeşitli olarak , diyet içine dahil etmek için idealdir gıdaların yeni bir bakkal listesini yapın . Her diyet içine dahil etmek ideal olan bazı gıdalar taze yeşillikleri , yağsız et ( Eğer değilse , bir vejetaryen veya vegan ) , tavuk ve balık , az yağlı pirinç ve bazı tahıllar gibi .
3 doktorunuz vücudunuzun genel mevcut fiziksel durumuna uygun bir miktar doğrular zaman bir miktar her gün Egzersiz
. Gibi temel mekik , şınav , ve kol kasları inşa etmek için dambıl ile ağırlık antrenmanı temsilcileri olarak vücudun tüm alanlarında , çalışmalarına yardımcı olacak egzersizler tamamlandı . Ab egzersizi ve yalan bacak kaldırma da ab kas inşa etmek temel hareketlerdir . Yanı sıra ayakları üzerinde çalışmak için üç 12 ağız kavgası setleri , buzağı yükseltir ve lunges içerir . Sen ( ilerleme ve sağlığına bağlı olarak her hafta veya ay ) zaman içinde yavaş yavaşartan temsilcileri , bunu her özel egzersiz için 12 üç set yapmaya başlayabilirsiniz .
4
İnceleme ek egzersiz ipuçları ve programlar bu sizin yaşam tarzı ve günlük program dahilinde istiyorum rutintipinize uygun . Eğer görüntüleme veya öğrenme tercihleri ve seçenekleri bağlı video mağazaları , kitapçıları veya ücretsiz online çeşitli egzersiz rutinleri bulabilirsiniz . Bazı popüler egzersiz rutin videolar Egzersiz ve Fiziksel Fit Net mevcuttur .
5
( Doktorunuza veya beslenme uzmanı tarafından önerilen Eğertüm £ 111 kaybetmek istiyorumzaman çerçevesi ile birlikte amaç grafik oluşturma ) .
6
aylık veya herhangi bir aralıkta kendiniz ve ilerleme çok kritik olmadan bunu yaparken rahat hissediyorum kendinizi tartın . Günlük beslenme ve egzersiz rutin göz önüne alındığında, hedef kiloya ulaşmak için bekleyebilirsinizgenel zaman çerçevesine doktorunuza danışın . O kaybetmekdaha fazla kilo daha zorlu olur gibiyol boyunca size rehberlik yardımcı olacaktır .
7
sırayla kilo kaybı hedefe ulaşmış sonra bile yerine yeni sağlıklı yaşam tutun yeni vücut ağırlığı ve genel sağlığı korumak için . Buuygun durumda vücudunuzun tutmaya devam sağlayacaktır .