. Kardiyovasküler ve kas geliştirme egzersizleri vurgulayan bir egzersiz rejimi geliştirin. Her oturumda en az bir saat için çalışma dışarı ,hafta boyuncaspor salonunda en az dört kez ziyaret edin. Eğerspor salonu ziyaret etmek mümkün olacak ne üç gün karar verin .
2. mide , kol, göğüs ve bu tezgah - presleme , kol bukleler gibi sırt kasları , işe gidiyoruz egzersizleri odaklanın
, egzersizi ve şınav . Kas kütlesi gelişmekte vücudunuzun kalori yakaroranını artacak ,metabolizmasını artırır .
3
kardiyo egzersiz rutinleri için iki gün ayırın . Koşu , yürüyüş ve koşu yağ döken tüm etkili yolu vardır. En az bir saat düz içinegzersizleri yapın. Fiziksel yetenekleri ve sınırlamaları için rutin Terzi . Eğer diz sorunları varsa Örneğin, hafifçe dürtmek veya yürümek isteyebilirsiniz .
4
yağ , şeker ve yağlarınzaman yüzde 90 işlenmemiş ve düşük gıdalar yiyin . Bu tür balık, kümes hayvanları , sebze, meyve , fındık ve zeytinyağı gibi protein ve lif , yüksek olan gıdalar satın .
5
yemek bölümleri boyutunu azaltın . Eğergün boyunca tam kalmak o kadar büyük bir kahvaltı yiyin . Gün boyunca yaklaşık altı küçük öğün halinde yemek kadar bölün . Eğer kahvaltı her üç saat sonra yemek yiyin . En az bir 8 oz içmek. her öğünde bir bardak su . Yeşil çay ve sıkılmış limon gibi içeceklerin arasında döndürün .
6.
önceden yemek Fix , size yemek için yola gıdamiktarını aşmamak böylece . Bir süre evden uzak olmayı düşünüyorsanız sizinle yemek almak .
7.
gıda her günaynı tip kendinizi kısıtlayın. Bu sadece enerji ve yakıt için gıda algıladıkları sağlayacaktır .