ABD Apple Derneği Rio de Janeiro Eyalet Üniversitesi ( Brezilya ) araştırmacılar , düşük kalorili diyet üç küçük elma bir gün yiyen kadınların kadınlar daha fazla kilo kaybettim sonucuna bildiriyor kim onların beslenme planı içine elmaları dahil etmedi . Üç elma -bir gün diyet üç öğün her önce bir elma yemek için çağırır. Salata ya da yemek ile bir ham elma kullanarak çok iyi iş gibi görünüyor . Elma pişirme besin ve elyaf içeriğini azaltır . Cilt ile doğranmış çiğ elma Bir fincan hiç yağ ile sadece 65 kalori vardır . Bir orta boy elma yaklaşık 110 kalori ağırlığında.
Yüksek Fiber İçerik
elma lif oranı yüksek olduğu için , onlar memnun ve uzun bir dönem boyunca tok hissetmenize yardımcı düşük lifli gıdalar daha zamanı . Fiber aslında diğer gıdalar için daha az yer bırakarak , mide genişler . Tam hissettiğiniz zaman daha az kalori ve küçük miktarlarda yiyin . Bir tenis topubüyüklüğünde bir orta boy elma , lif yaklaşık beş gram içerir . Yaklaşık yedi gram bir porsiyon sahip kepek , tahıl karşılaştırın. Sodyum in
Düşük
sodyum alımını düşürülmesi Eğer istinat herhangi bir su serbest yardımcı olur . Geçmiş su şişkinlik ve su ağırlık oluşturur . Hemen hemen hiç sodyum var elma , su kilo önlemeye yardımcı olmasıdır . Onlarfazla suyu dışarı fışkırma gibi onlar da sistem detoks yardımcı olur.
Yüksek Su İçeriği
Sadece yeme elmagün için su alımını artırır . İşin tuhafı , sadece düşük sodyum , ancak su alımı kendisi su tutmasını azaltır . Ayrıca , yeterince su yapmayız insanlar ne aslında istemek hidrasyon olduğunda onlar , aç ve daha fazla gıda özlem olduğunu düşünüyorum . Elma gibi yüksek su gıdalar sulandırılmış tutmak .
DüşükGlisemik İndeks On
100 sıfır bir ölçekte, elma 35 , düşük glisemik indekse sahiptir . " GI " kan şekerinihızlı yükseltmekgıdalara göre daha yüksek değerlere vererek , karbonhidrat sırada yer alıyor . Kan şekeri yükseldiğinde , vücut böylece açlık , artan insülin üretir. Söyleyerek belirtildiği gibi yüksek glisemik besinler , daha fazla karbonhidrat için istek tetikleyebilir neden bu olabilir , " şeker şeker çağırır. " Ayrıca , Beslenme Veri göre, artan insülin " öncelikle depolanan yağaşırı şeker dönüştürerek , geri aşağı kan şekeri getiriyor . " Eğerelma , kabuğu ve tüm yemek Ancak ,lif kan şekeri artışı yavaşlar . Bu elma suyu veya elma doğru değildir . Yani elma amaçekirdek her bit , vekan şekeri veölçek işbirliği yapacak yemek emin olun .