. Kilo vermeye çalışın Çoğu insan başarılı değildir . Başarılı kilo kaybı kapalı kalır demektir . 10 kilo kaybetmek ve geri kazanma başarısı değildir . Ancak, tutarlı ve kararlı bir başarı eğer senin olacak .
Başlat kalori , karbonhidrat, yağ , tuz , protein , egzersiz ve metabolizma üzerinde kendinizi eğiterek . İhtiyacınız olan tüm bilgi çevrimiçi burada. Eğer uğraşıyoruz ne bilmiyorsanız bunu fethetmek değil
2
Biraz zaman ver . ; Pek çok kişi hızlı kilo vermek istiyorum . Hızlı kilo zaman genellikle hemen geri geliyor . Size bir kaç hafta veya ay için yapılacak şey bir yaşam tarzı değişikliği değil, olması gerekir , çünkü bu. Diyet hapları ve diyetler ciddi sağlık sorunlarına neden ve nadiren kalıcı kilo kaybına neden olabilir . Bu düşük vücut yağ geri gelecektir !
Yemek ve içki tüm yiyecek günlüğü tutun demektir . Eğer kalori ve hesap tutma parça düzenlenen ediyoruz bu şekilde. Kalori kontrolü bir zorunluluktur ! Eğer kilo ihtiyacınız daha az kalori yemek zaman , bu kadar basit . Gerekli günlük kalori hesaplamak ve bunları azaltarak başlamak . Bir kalori hesap makinesi , bu kullanmak için harika bir araçtır .Vücut ayarlamak için zamanı var ki
3
, bir seferde kalori biraz azaltın . Eğer bakım seviyesi 500'den az ulaşana kadar 100-200 kalori bir gün kesin! Güvenle sadece bu yaparak 1-2 haftada bir kilo kaybedersiniz . Karbonhidrat , protein ve yağların dengeli bir diyet en iyisidir. Aşağıdaki gibi diyet kurallar şunlardır : . Yağ % 20-30 , protein % 10-20 ve 45-55 karbonhidrat %
küçük öğünler 5-6 kez bir gün yerine 3 büyük olanları yiyin . Bu , metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur koyunda açlık tutar ve tutarlı olarak besin kaynakları .
4
Egzersiz hızlı kilo kaybı sonuçları teşvik etmektedir. Eğer nerede olmak istiyorum Evet , kalori kesme alırsınız , ama neflab hakkında . Eğer egzersiz yoksa gevşek olacak ! Egzersiz insanlar fit görünmek ve yalnız tonda kilo kaybı bunu yapamam .
Zevk egzersiz seçin yapan şeydir . Birçok kişi bir alanı hedefleyen onlara bu alanda kilo yapacak inanıyorum . Bu doğru değil ! Olursa olsun ne egzersiz daha düşük vücut yağ hem de genel vücut yağ kurtulmak yardımcı olacaktır .
Son olarak, en az bir kez sonsuza kadar bir hafta kendinizi kilo . Bu şekilde kilo size gizlice olamaz. Bir düşünün , bu 25 daha 5 kilo çok kolay .