UCLA diyetisyenler göre dolgunluk ve Enerji , size tokluk hissi verir ve açlık acısı savmak yardımcı olacaktır . Ayrıca , protein gerçekleştirebileceğiniz fiziksel aktivitemiktarını artırarak ,gün boyunca size enerji verir . Protein önerilen günlük miktarını belirlemek için , Sorumlu TıpDoktorlar Komitesi 0,36 göre vücut ağırlığı ( pound ) çoğalmaya diyor . Sonuç diyet her gün vermelidir protein gramsayısıdır.
Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi , yeterli protein için çok önemli olduğunu söylüyor Vücut Kitle korur dieterlerdir. Yeterli protein ve fiziksel aktivite (özellikle halter) sağlayan sağlıklı , düşük kalorili diyet birleştirerek yağsız vücut kitlesi kaybetmeden yağ döken sağlayacaktır . PBRC diyet proteinoranı açlık , iştah ve porsiyon kontrolü minimizeen önemli faktör olabileceğini ekliyor .
Kas
Protein oluşturur kas oluşturmak için gereklidir . UCLAdiyetisyenler istirahatte kas bir kiloluk yağ bir kilo daha 70 kat daha fazla kalori yakar söylüyorlar . Yeterli protein ve yemek ( örneğin ağır direnç eğitimi ve halter gibi ) kas - bina egzersizleri Yani, kas kazanmak ve böylece kilo kaybını hızlandıracaktır . UCLA diyetisyenler kas inşaatçılar her gün vücut ağırlığı kilo başına protein 0,8 gram yemek öneririz .
Yüksek Protein Diyet Mitleri
bu protein sunduğu tümavantajları ile , Eğer bir yüksek proteinli diyet gitmek için yol olduğunu düşünebilir . Ama Sorumlu TıpDoktorlar Komitesi yüksek protein diyeti kilo vermek için sağlıklı bir yol olduğuortak efsane çürüten bir rapor yayınladı . Rapor , yüksek proteinli diyetler genellikle yağ ve doymuş yağ oranı yüksek olan çok sayıda hayvan proteinleri , sahip olduğuna dikkat çekiyor . Rapor , yüksek protein diyeti osteoporoz , kanser , böbrek hastalığı ve kardiyovasküler hastalıklar gibi ciddi sağlık koşulları neden olabilir diyor .
Yeterli Protein
Yerine için Diyet Önerilen hayvansal proteinler, çoğunlukla bitki proteinleri yemelisiniz . Sorumlu TıpDoktorlar Komitesi tahıl , sebze ve baklagiller çeşitli olan bir diyet önerir . Onlar bu kendini korumak için gerekli tümtemel amino asitleri ile vücudunuzun sağlamak söylüyorlar . Hayvansal proteinler genellikle bitkisel proteinlere göre daha fazla kalori var çünkü Ayrıca , dengeli , bitki - temelli diyet , günlük kalori alımını düşük tutmak yardımcı olacaktır .