TarımBirleşik Devletleri Bakanlığı (USDA ) 19 günde 1,800 ila 30yaş arası kalori alımını ya da kadın önerir günde 2.400 onlar aktif olup olmadığını . Kız ve kadınların yaşları 14 ila 15 ve 31-50 için , bu önerileri her birinden 200 çıkarmak . 19-30 yaş arası erkekler sedanter ise günlük 2400 kalori tüketmek , 2.600 2.800 eğer aktif ise orta derecede aktif ve günde 3.000 . Gerekir Yine erkek ve 14 50 18 veya 31 yaş arası erkekler için günde 200 kalori çıkarın .USDA gibi hafif temizliği ya da televizyon izlemek gibi tipik günlük aktiviteler gibi sedanter tanımlar . Bireysel günlük kalori alımını belirlemek için bir hafta boyunca bir dergide kalori tüketiminin takip edin .
Yağsız Gıdalar
gıdaların tüketimi konusunda dikkatli olun ki "yağsız . " etiketli Yağ gram başına 9 kalori vardır ve karbonhidrat ve protein gram başına sadece 4 kalori var , çünkü birçok insan yağsız gıdalar yeme onlara kilo yardımcı olacağını varsayabiliriz . Bu sürece porsiyon büyüklüğü dikkatli olarak, bir dereceye kadar doğrudur . Eğer kilo kaybına yardımcı olmak için gerekliönerilen miktardan daha fazla kalori tüketen değil emin olmak içinkalori içeriği ve yağsız gıdalarınporsiyon büyüklüğünü belirlemek için etiketleri okuyun .
Kalori ve Kilo Kaybı
Ulusal Sağlık Enstitüleri , kaç kalori yutan olduğu kadar, değil tüketmek kaloritürlerine göre yapılan bir araştırmaya göre . Kalori alımı günde 750 kalori azalma zaman, katılımcıların çoğu 13 £ kaybetti. altı aylık dönemde . Kilo kaybı protein , karbonhidrat veya yağ daha az kalori aldı diyet için önemli ölçüde farklı , ancak her grup için nispeten tutarlı değildi . Haftada bir kilo kaybetmek için 500 kalori günde tarafından alımını azaltın .
Aktivite Düzeyleri
Orta etkinlik, ( ılımlı bir tempoda günlük 1,5-3 kilometre yürüyor nefesini ) yanı sıra tipik günlük aktiviteleri kaybetmek yok , ve aktif ( nefesiniz alabilirsiniz ) aerobik tempoda her gün en az 3 mil veya daha fazla yürüme gibi günlük aktiviteler edilir . Yağ bir kilo 3500 kalori olduğundan, £ 1 haftalık kaybetmek için en az bu oranda ortadan kaldırmak gerekir . Böyle basketbol , koşu , devre eğitim , ip atlama ve merdiven çıkma gibi aktiviteler genellikle saat başına 400 veya daha fazla kalori yakmak . Kalori yakmak ve kilo vermek için üç veya daha fazla kez haftalık yoğun aerobik egzersiz 60 dakika en az 30 gerçekleştirin .