göster
Yiyecek etiketlerini okumaya başlayın . Doymuş yağ , şeker , tuz ve kolesterol düşük, ancak lif , kalp - sağlıklı yağlar ( omega 3'ler ) , vitamin ve besin değeri yüksek olan gıda maddeleri satın almak .
2
meyvelerin çeşitli yiyin ve sebzeler her gün. Onlar bütün iseniz konserve , taze veya dondurulmuş , önemli değil . Çorba ve güveç eklemek veya çok meyve ve düşük - şeker yoğurt yapılmış tatlılar yaratmak püresi sebzeler için bir blender kullanın .
3
( yağsız etleri içerir mezeler etrafında bir haftalık menü oluşturma tavuk, balık, manda ) , fındık , fasulye ve tam tahıllar . Ekmek , tahıl ve kraker alırken , tam tahıllar ve yüksek lif içinetiketi kontrol edin.
4
yüzde 100 meyve suları, su , ve aromalı düşük kalorili veya non - kalori suları ile şekerli içecekler değiştirin .
5 sağlıklı atıştırmalıklar
Hazır yukarı ve aç olduğunda bir aperatif kapmak . Bir muz , portakal , veya düşük yağlı , düşük - şeker granola bar yiyin. Eğer öğünler arasında aç olduğunuzda , atıştırma daha sonra overeating önlemeye yardımcı olacaktır.
6
pişirme , elma ya da yağsız yoğurt yarımyağ değiştirdiğinizde . Yerine süt ürünlerinin az yağlı süt ürünleri satın alın .