Meyveler vitamin dolu , ve onlar da sizin tatlı düzeltmek için doğal , sağlıklı bir şekilde konum vardır . Onlar lif yüklü çünkü elma , kilo kaybı için özellikle iyi . Lif dolgun hissettiren , böylece daha az yemek. Ekstra özel tedavi için, dilimler halindekesilmiş elma ve serpin ½ tk . yenibahar ve tarçın her . Antioksidanlar açısından zengindir ve lif dolu çünkü yaban mersini , kilo kaybı içinmükemmel bir aperatif . Dolgun hissettiren yanı sıra , lif emilerek yemekgıdayağ bazı engelleyebilir . Nar all-around sağlığı içinen iyi seçenek vardır . Onlar kalori lif yüksek ve düşük antioksidanlarla doludur . Bu meyve her şey tatlı özlem yaparken bu kaba zamanlarda size yardımcı olabilir , ancak diyet darbe istemiyorum .
Sebze
Avokado may yağ oranı yüksek olabilir , ama o daha iyi tekli doymamış yağ olarak bilinen" iyi" yağ, , bu yüzden uzak atıştırma çekinmeyin . Kale ıspanak türüdür. Kıyılmış , çiğ lahana 1 fincan sadece 34 kalori vardır çünkü , kalp - sağlıklı yemek içinmükemmel bir ektir . Kale lif , demir ve kalsiyum yüksektir . Mercimek derece underrated vardır ve daha fazla insan onların karın düzleştirme nitelikleri yararlanmak gerekir . Mercimek , kan şekeri seviyelerini stabilize ikisi de , çözünebilir lif ve protein yüksektir. Normal bir düzeyde insülin tutarak , mercimek aşırı yağ üretenvücut tutmak . Yiyecek kadar baharat ve metabolizmayı hızlandırmak için yakan biber kullanın . Ayrıca , yakan biber yemeğinizi bitirdikten sonrabeden kadar 20 dakika boyunca ekstra kalori yakmak için neden kapsaisin içerir .
Etler ve Deniz
Believe ya da değil , biftek aslında ekstra kilo döken yardımcı olabilir . Self dergisine göre , Clinical NutritionAmerican Journal tarafından yapılan bir çalışma, diyetin bir parçası olarak kırmızı et dahil kadınlar sığır eti az miktarda yiyen kadınlara göre daha fazla kilo kaybettiklerini gösterdi . Eğer deniz ürünleri gibi , sardalye ve vahşi somon şölene çekinmeyin . Balık Bu tür kas inşa etmek ve karın yağ azaltmak omega - 3 yağ asitleri , bol miktarda var. Diğer balıklara nazaran daha az kirletici içerdiğinden Ayrıca , vahşi somon çok sağlıklı bir seçimdir. Protein kalori düşük ve yüksek olduğu için tavuk göğsü , her zaman iyi bir seçimdir - sadece tereyağı bunu sote ya da sos ile boğmak yok
.