. Fit Günü ve İnsanlar Spark ikisi gibi web siteleri günlük diyet yeterli gerekli besin alıyorsanız eğer değerlendirmek yardımcı olabilir ücretsiz izci sunuyoruz . Daha da önemlisi, size kilo vermeye çalışın gibi her gün tüketenkalori ve yağ izlemenize yardımcı olacaktır .
2.
yaş için günde tüketmek gerekir kaç kalori belirleyin, cinsiyet ve kilo kaybı hedefleri . Birçok Web siteleri sizin vücut için kaloriiyi sayısını belirlemek yardımcı olmak için grafikler veya hesap sunuyoruz . Amerikan Kalp Derneği, bir başlangıç noktası bulmak yardımcı olmak için temel bir grafik sunuyor .
3
protein oranı yüksek olan bitki bazlı gıdalar arayın . Böyle tofu gibi soya ürünleri , kendi üzerinde tam bir protein vardır . Diğer gıdalar birleştiren bir tam protein neden olabilir. En yaygın örnekleri iki pirinç ve fasulye ya da buğday ve fındık bulunmaktadır.
4
demirin bitkisel kaynaklardan bol yiyin . Fasulye, brokoli ve lahana gibi - - sebzelerde bulunandemir gibi kolayca eti kaynaklardan demir gibi sistem içine absorbe değildir . Eğer bir ürün yelpazesine tüketmek emin olun ve emilimini artırmak için C vitamini kaynakları ile bunları yemeye çalışın .
5
Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri kaynağı bulun . Bu doymamış yağ asitleri sağlık için gereklidir. Ceviz kötü olmasaiyi bitki - tabanlı kaynak , keten tohumu . Yiyorsun ne endişe varsa
6
bir multivitamin alın . İyi bir multivitamin sizin demir ve diğer vitamin takviyesi yapabilirsiniz . Multivitamin birçok ticari markalar vejetaryen olmasa da , sağlık, gıda mağazaları sık sık alternatifleri taşırlar . Bileşen listesinde yakın ilgi vekapsül jelatin ya da diğer hayvansal maddeler içermediğinden emin olun . Eğer fındık ve diğer yüksek yağlı gıdalar yediğinizde Trader Joe ve Whole Foods Market gibi zincir mağazalar hem vejetaryen seçenekleri satmak .
7
kısmına dikkat edin boyutları . Bitki-temelli diyet çok sağlıklı gıdalar oluşmalıdır rağmen , çok fazla yeme hala kilo neden olabilir . Fındık , yağlar ve diğer yağ ölçme , bardak ve kaşık kullanın .
8.
kilo kaybını artırmaya yardımcı olduğu düşünülenpek çok bitki veya bitki bazlı özleri bazı göz atın . En yaygın önerilerin bir yeşil çay , hastalıklar ve koşulların çeşitli önlemeye yardımcı olduğu bildirilmiştir bitki Camellia sinensis , yapraklarından demlenmiş bir çaydır. Bir başka popüler gıdaacai berry , antioksidanlar ile dolu bir Güney Amerika meyvedir . Mevcut deliller öncelikle anekdot olsa , acai çileksağlık yararları kilo kaybı yarar düşünülmektedir . Bunlar sağlıklı bir beslenme için de önemli olan , lif de düşük kalori ve yüksek.