. Sizin diyet karın yağ kaybetmeen önemli yönüdür . Karbonhidrat yüksek diyetler , şeker gibi özellikle kolayca sindirilir karbonhidrat , neredeyse imkansız karın yağ kaybetmek yapmak . Insan vücudu daha sonra yağ ve proteini ardından , ilk karbonhidrat yakar . Tüketilen karbonhidrat ve yağmiktarını azaltarak ve tüketilen proteinmiktarını artırarak istenmeyen vücut yağ yakmak yardımcı olacaktır .
2 egzersizbiçimini değiştirme
. Egzersiz herhangi bir yağ kaybı rejimi çok önemli bir yönü, ama geleneksel kardiyo egzersiz karın yağ kesmek için çok az yapacağız . Bunun yerine , Biyoteknoloji Bilgi çalışma için bir Ulusal Merkezi , bir yüksek yoğunluklu ara egzersiz ( HIIT ) programı benimseyerek , koşu yürüyüş veya koşu gibi , hızlı bir dayanıklılık eğitim programına göre dokuz kat yağ yakmak yardımcı olacağını bulundu . HIIT yüksek yoğunluklu zorlama dönemleri takip düşük yoğunluklu zorlama dönemleri içeren bir egzersiz rutin olduğunu. HIIT oturumları sadece 10 ila 20 dakika sürecek gerekir .
3
egzersiz haftada rutin üç kez vücut geliştirme ekleyin . Ağırlıkları ( serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri) kullanılarak vücut geliştirme kas inşa etmek için yardımcı olur . Genel yağsız vücut ağırlığını artırmak,gün boyunca daha fazla kalori yakmak için yardımcı olacaktır . Kas sen uyurken bile --- aktif bir dokudur ve kendini korumak için enerji kullanır . Yağsız vücut ağırlığı artan gün boyu ekstra yağ yakmak yardımcı olacaktır .
4
günde uyku en az sekiz saat (yedi gecelik dokuz iyi bir aralıktır ) alın . Çalışmalar yeterli uyku alamadım insanlar yeterince uyku kim daha obez olması daha olası olduğunu göstermiştir . Uyku yoksunluğu tam olduğunu beyninizi söyler bir proteinvücutta üretilen leptinmiktarını azaltır . Daha az leptin büyük bir bel için neden daha fazla yeme , neden daha fazla açlığa yol açar . Uyku yoksun olduğunda vücudunuz da daha zor bir zaman üreten insülin vardır . İnsülinkandaki şekerseviyesini düzenler ve kan akışışeker dikkat çekmek için yeterli insülin yoksa , vücut yağ olarak depolanır .