, doktorunuza danışın . O sağlık mevcut seviyesini kontrol etmek için testler isteyecektir . O bile size temel metabolizma hızı , ya da istirahat yaktığınız kalorisayısını söylemek mümkün olabilir . Bu numarayı bilmek size kilo yemek gerektiğini kaç kalori belirlemek yardımcı olabilir . Doktorunuz ayrıca muhtemelensüreci boyunca sağlığını izlemek isteyeceksiniz .
Düşük yağlı diyetler
düşük yağlı diyet takip etmek , sadece gıdalar ortadan yağ yüksek . Bu, otomatik olarak kilo vermek neden , genel kalori alımını azaltır . Birçok durumda ,düşük yağlı diyet aşağıdaki gelen kaloriotomatik küçültme size , kalori sayma vakit geçirmek için zaman alıcı ve sıkıcı bulabilirsiniz bir şey yok demektir . Düşük yağlı diyetler olanlar uzun vadeli başarısı kanıtlanmış bir sicili var .
Bir düşük kalorili diyet In
Azaltılmış kalorili diyetler
kalori saymak ve belirli bir aralık içinde kalmalıdır . Doktorunuz size aralığı ne olması gerektiğini belirlemenize yardımcı olur , ama yaklaşık 500 kalori bazal metabolizma hızının altında genellikle bulunuyor . Bu, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo sağlıklı , sabit bir hızda kilo verir . Weight Watchers veDASH diyeti ortak düşük kalorili diyetler .
Çok Düşük kalorili diyetler
Çok düşük kalorili diyetler 200 arasında yemek için izin olanlardır ve 800 kalori bir gün . Siz sadece aktif ilerlemeyi izleyecek doktorunuzuntavsiyesi üzerine diyet bu tür takip etmelidir . Doktorunuz diyet bu tür tavsiye gerektiğini , büyük ölçüde çoğu durumda ihtiyacınız olan tümmacronutrients sahip hazırlanmış sallar ya da barlar dışında hiçbir şey yemek , yemek yemekmiktarını azaltmak için gerekli olacaktır . Bazı çalışmalardiyet uygun sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğretmek değil gibi çok düşük kalorili diyet kilo kaybetmiş insanlar genellikle ,ağırlık kazanmak olduğunu göstermiştir .