; 1 £ 3.500 kaloriye eşittir . Bu bir kayıp pound 3.500 kalori sonuçlarının bir kalori eksikliği anlamına gelir . İşte £ 2 haftada kaybetmematematik bir örnek : 500 kalori
Bu egzersiz ile günlük gıda intake.Burn 500 kalori çıkarma :
1000 kalori /gün eksikliği oluşturmak için günde 1.000 kalori sıkıntısı ile başbaşa bırakır . 7 gün her hafta 2 kilo verdim .
2
bu kalori yakmak eşittir 7.000 kalori açığı kadar bir hafta özetliyor bu yapıyor . 500 kalorispor salonunda bir sonsuzluk geçirmek gibi gelebilir , ama kendinizi itin IF aslında kolayca , bir saat içinde yapılabilir . Bir spor salonu üyeliği olmaması inaktif olmak için bir bahane değildir . Bir yürüyüş için gidin. Bilgisayarınızdan bir ev egzersiz indirin . Evi temizlemek ,çocukları kovalamak kadar çalıştırmak ve merdivenlerden aşağı , sadece hareketli olsun !
3
500 kalori kesin. 3 gün boyunca bir yiyecek günlüğü tutmak ve vücudunuzun yakıt kullandığınızgıda iyi bir göz atın . Aşırı kalorikaynağı bulun ve boş kalori ( besin geçersizdir gıdalar) belirlemek . Şimdi diyet kaldırabilirsiniz . Irade bir sorun ise, abur cubur dolaplar boş ve taze , sağlıklı gıdalar ile onlara eksikleri tamamlamak . Sen bir kalori açığı oluşturmak için kendinizi açlıktan zorunda değilsiniz ; aslında gıda büyük bir miktar yiyebilir , sadece sağlıklı olmak gerekir .
4
kas inşa etmek için çalışın. Kadınlar küçük bir boyutu aşağı ince çalışırken bu uzakta utangaç eğilimindedir , ancak çerçeveye kas ekleyerek aslında dinleniyor olsa bile , daha verimli yağ yakmak için vücudunuza yardımcı olur . Ayrıca şekiller ve ağırlığı bir düşüş sonra daha iyi bir görünüm içinvücudu uyarır.
5
bol su içilmelidir. Su size kalori yanık hafif bir yumru verir sadece , aynı zamanda daha az yemek yardımcı olur ve sizin istek azaltmaktadır. Düzgün sulu kalmak da bu günlük egzersiz programı tamamlamak için size daha fazla enerji verir .